Now Reading
运动效果最好的3个时间

运动效果最好的3个时间

如果你是上班族或学生,以下3个最佳运动时间可能很难办到,早上赶不及、下午在上班、晚上想休息。但现在还有14天居家,那别浪费了14×3 次的最佳运动时间,对身体好,‘出关’时又能瘦瘦的,赶快动起来吧。

大家都知道减肥的不二法门就是饮食控制加上运动,但现代人生活忙碌,能运动的时间不多,既然如此,当然要找到运动瘦身最有效的时间点,让减肥效果事半功倍。那到底一天当中什麽时候运动最好?不管你喜欢早上锻鍊还是晚间运动都没关係,快把早中晚3个最佳运动时间点记好,从今天起运动要做对时间。

早餐前运动提升燃脂效果

早上运动可以帮助提高神经兴奋性,促进新陈代谢,让人更有精神、维持充沛活力,而比起吃了早餐后才运动,早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量,能多燃烧20%的热量,长期下来,有助于控制体重和维持体态。

但要注意的是,经过一整晚的睡眠,身体会稍微显得僵硬,所以选择早上运动的人,一定要注意事前暖身,且运动强度不要太高;另外,运动前也可先喝适量温水,为身体补充水分,避免运动时脱水。

下午3点身体状态好

有些人会利用午休后来运动,而下午3点其实是人体生理状态最佳的时刻,身体敏感度较高,这时候做些抗阻训练,会有很好的效果。但对大多数学生、上班族来说,下午还是正在上课、上班的时间,比较适合工作时间较弹性的人或是放假时进行,而这段日子的行动限制,刚好让全民都能在这个时间做运动了。

推荐

睡前2小时前别运动

白天上课上班时间较赶,不少人选择利用晚上时间来运动,不论是跑步、跳舞或去健身房训练,晚上运动会提高体温、加快心率,且运动可以帮助释放压力,属缓疲惫一天的身心,有利于提升夜间的睡眠品质,同时还能消耗一天裡摄入的过多热量,帮助身体维持在较高的代谢状态,让睡眠时也能有较高的能量消耗。

只是晚上运动要注意运动方式的选择,不要选择太过激烈的运动,且最好在睡前2小时前完成运动,避免让交感神经过度兴奋不好入睡。

资料来源:ET Today Net

What's Your Reaction?
极品
0
高兴
0
喜欢
0
一般
0
无聊
0

Copyright © 2021 LIFE MAGAZINES. All rights reserved.

Scroll To Top