脑科学证实!散步一小时能赶走负面情绪
在疫情的时代,我们很容易就陷入负面情绪,闷闷不乐。缓解情绪有很多方法,但这个,也太简单了吧!
曾多次赢得健康大奖、发表超过2,000篇以上医学论文的世界级研究者暨瑞典国民医师Anders Hansen安德斯‧韩森,在风靡瑞典的超级畅销书《真正的快乐处方》中就指出,只要简单的散步就能有缓解压力的作用。
大脑中主导理智判断、逻辑思考与行为的‘前额叶’与形成记忆、掌管学习、空间定位有密切关係的‘海马迴’对于人类的情绪有着深深的影响,而大脑负责情绪中心的‘杏仁核’则会处理脑内与情绪相关的学习及记忆经验,帮助我们从情绪记忆中,尤其是恐惧、愤怒等负面情绪迅速找出关联,好让我们在类似的场景中能快速做出反应。
长期饱受焦虑与压力困扰的人,不仅海马迴会缩小,前额叶也会产生同样的结果,当大脑开始感到焦虑时,前额叶为了要清晰地评估情况便会开始产生平衡作用,一旦前额叶无法维持平衡时,杏仁核就会发出警报、也会越来越扩大,便会开始对微不足道的事产生过度反应的举动了。
相反的,如果当前额叶变得活跃时,我们便会感到平静也会觉得压力较小,并更容易抵挡来自杏仁核所产生的焦虑。而运动就是刺激前额叶活动、缓解压力的一个方式,当运动时增加了大脑的供血量,前额叶就能获得更多新鲜的血液,而新鲜血液能改善血管中的供氧量,同时也能代谢掉血液中的废物,让前额叶变得更加活跃,也能平衡内心的压力与焦虑。
运动不需要太强烈也不需刻意进行,只要简单的散步就能加强大脑前额叶的功能,研究人员请健康的成年人散步一个小时后,发现大脑最外层的皮质在这段时间内获得了成长,前额叶的含氧量增加了也变得更加活跃,内心的压力不仅获得了平衡也大大缓解了焦虑,让心情变得平静也变得更好。
如果你消化不到以上的科学名词,那只要注专一个结论就好:散步能帮助赶走负面情绪!
资料来源/网络
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