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瘦身宝典-第四章》中国女星的瘦身饮食

瘦身宝典-第四章》中国女星的瘦身饮食

无可否认,明星说一句,总是比坊间大众说100句来得有效,虽然明星其实也是跟随大潮流,只是若明星跟着做有效了,公开的‘秘方’自然有更多人跟从。

以下是一些明星正在用的瘦身饮食法,记得不要盲目跟从,还是以自己的体质为重。

张天爱

每个月会选一周节食,早餐吃水煮蛋 白,午晚餐只吃黄瓜。其余三周把饭量减半,尽量不吃晚饭。她花了一年半时间减肥,从58公斤减至45公斤,慢慢调整饮食习惯,快速瘦 身可能快速反弹。她也以跑步加快基础代谢率。

伊能静

10天三餐照吃,但完全没有放调 味料,清烫白肉、蔬菜,很多人说没味道,但吃久了就能尝到蕃茄的甜、蔬菜的鲜、肉质的好环。甜点配紫米、红豆、银耳,每顿七份饱,10天减去2公斤。

吴君如

吴君如采用的是“fit for life餐”减肥法,3个月就瘦了约15公斤。

具体方法是:

1.早、中、晚三餐都要吃,分量及烹调方法不限,但每餐之间的间隔必须在4小时以上,在这中间不能吃任何食物;

2.早餐最好吃水果;

3.吃主食时可以搭配蔬菜,吃肉时也可以搭配蔬菜,惟独饭与肉不能同时食用。

周迅

周迅的蛋白质减肥法就是,通过限制人体摄取碳水化合物,调整身体燃烧脂肪的比率,达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉;下个月,就只吃肉和蔬菜,一滴米都不许沾。

孙俪

孙俪只要多吃一点,就会跳绳,每天都会随身带着一副跳绳,工作之馀跳跳,消耗体内脂肪。她同时也热爱瑜伽的,她认为瑜伽不仅可以让身体变得更加健康,而且在减肥后还不易反弹。

杨幂

杨幂的减肥方法是既省时又省力的偷懒方法:吃饱饭后至少要站立半小时,这可以有效的避免脂肪堆积在小肚子上。杨幂也不吃零食,而是用水果代替甜食,因为大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果。

娜扎

娜扎的减肥方法就是严格控制晚餐,几乎只食用水果或是鲜果汁。高热量的食物都是‘违禁品’。另一个减肥秘诀就是多喝水,她几乎是个水不离身的人,觉得喝水是最健康的,肚子饿时又可以充飢,所以无论去哪裡,都会带几瓶水。

韩国女星都在做的10个瘦身法

1.健身

10个女明星减肥,10个都一定有靠运动,除了有氧运动外,也要常上健身房哦!运动不仅能够让你快速减肥,还能雕塑身形。

健身肯定能为瘦身带来好的效果。

2.6点之后不能进食

根据纽约营养师表示,下午6点之后所吃的食物都会被储存为脂肪,从而导致体重增加,所以要减肥绝对不能再6点以后吃东西!雪炫和Hani也是用这个方法瘦下来的!

严守6 点之后不进食,就能瘦下来。

3.少吃淀粉类食物

‘淀粉类食物’对减肥来说是一大禁品啊!减肥期间千万别碰饭类、面包类等。白饭含有超高的糖分,不宜食用,多吃蔬果类。根据调查,大多数韩国女星减肥都靠‘红薯减肥法’,每一餐都一定要吃红薯,因为红薯的热量低,而且非常有饱足感哦!

4.穿小一号的裤子

穿小一号的裤子能够帮助你控制饮食,也有许多韩国女星用这个方法来减肥的哦!千万别穿太松的裤子,以免自己吃得更多!

5.多喝果汁/柠檬蜂蜜

推荐

多喝果汁可以帮助排毒,将体内不必要的毒素都排出来。可以试试番茄汁、苹果胡萝卜或是柠檬蜂蜜。T-ara的孝敏减肥时都喝柠檬蜂蜜,将体内的毒素彻底排出体外,同时也让皮肤更滋润更有光泽。

果汁帮助排毒,是许多女星都喜欢的瘦身方法。

6.咀嚼20下才下肚

日本研究,细嚼慢咽可以帮助消化,也可以消耗更多热量。专家建议,每一口咀嚼至少20次才下肚,能有效减肥,用餐时间最好是20分钟,吃得太快会导致消化不良,还会导致肥胖问题。

7.早点睡觉

 英国研究发现,睡眠不足会引起体重增加甚至是肥胖!因为睡眠不足的人会导致新陈代谢慢下来,因而致肥。

没想到睡觉竟能帮助减肥吧!

8.少吃多餐

减肥不代表完全不能吃,少吃多餐才是对的方法!韩国明星朴宝蓝从77公斤减到45公斤,整整甩肉32公斤!她每天一定要吃5餐,少吃多餐的方式成功瘦下来!

9.定时量体重

定时量体重,体重一定要记下来。为自己定下目标,这样就会更有动力减肥了!比如1个星期要减掉1公斤,这样慢慢地体重就会受到控制。

10.多流汗

减肥的关键之一就是要多流汗,流汗代表体内正在燃烧脂肪!韩国女星除了勤上健身房外,也不忘在家做有氧运动排汗。穿对的运动服装能够帮你排出更多的汗。

资料整理自网络

■详尽内容:第701期《风采》

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