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生活小贴士 7大食物轻松去水肿

生活小贴士 7大食物轻松去水肿

去水肿食物一向人气甚高!我们常见的水肿原因来自于生活及饮食的习惯,想养出不容易水肿的体质,不妨多吃去水肿食物,透过食疗消走体内多余水分。

但去水肿食物来来去去都是大家所熟悉的冬瓜、红豆吗?其实不是,以下有7种去水肿食物,部分可以做沙拉生吃,也可以熟食入馔,吃着味道极香的菜式轻松去水肿。同时列举几个去水肿生活小贴士,让大家事半功倍、带来好线条!

第1位:牛油果

牛油果的钾含量,是众多蔬果中最高的,但卡路里亦同时偏高,一个已高达322卡路里,建议一日吃半个即可。

第2位:马铃薯

含有丰富钾质,每日食三个中型马铃薯便是一日钾所需,加上有大量淀粉质,可代替白饭进食。

第3位:香蕉

熟香蕉含肿瘤坏死因子,有抗癌作用;生香蕉的升糖指数低,而且所需消化时间较长,饱肚感更持久,适合减肥人食用。

第4位:红菜头

除了去水肿,红菜头还有美颜、抗氧化、降血压等作用。含丰富纤维而且低卡,特别适合减肥人士,更有助提升运动表现。

第5位:番茄

钾质丰富,热量低,含丰富维他命C,还可促进皮肤骨胶原生长、美白抗皱、淡化色斑。

第6位:无花果

一颗新鲜无花果的钾含量,等于半条香蕉,但纤维较高,糖份也较低,既可去水肿,又可降血压。

第7位:椰菜

一个椰菜等于一条香蕉的钾量。营养价值高,不论纤维量,抑或维他命A、C和钙质,都比一般蔬菜高一倍,有助排便。

去水肿食物迷思

迷思1:喝黑咖啡可去水肿?

黑咖啡无糖、无奶,一杯约只有10kcal。咖啡利尿,的确有助身体排水,但吸收过量咖啡因,会令血压上升、心跳加速和手震。

迷思2:红豆水真的有效?

坊间流传红豆水可减肥和去水肿。的确,红豆的钾含量比牛油果要高出2.5倍,不过要连渣食才有效。而其实一般豆类如扁豆、赤小豆、绿豆等,都是含钾量相当高,但卡路里却比蔬果高。

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迷思3:饮水会导致水肿?

很多人以为水喝过量会水肿,原来反而有助去水!多喝水,可连随把身体多余水份排走,不过临睡前三小时尽量不要饮,否则水份会留在体内,导致隔日水肿。

 生活3个小贴士

1.养出好体质助血液循环

体质与水肿问题挂勾,正如来月经前的1至2星期,我们会发现眼睛、脸蛋、下肢都出现浮肿,轮廓不分明,让女孩子很苦恼。水肿原因是经期前体内的雌激素提高,使体内的钠离子浓度失衡,引致周期性水肿。

2.减少盐分吸收

水肿也与体内钠含量有直接关系。若体内钠离子过高,水分便会留在体内不能排走,因而造成水肿。而钠含量高的食物常见于加工食品,如泡面、罐头等,还有重咸,重调味的重口味食物,都存有很高的盐分,让体内的钠离子囤积。

3.时不时要转换姿势

不论是站着、坐着、躺着太久,一直维持同一个姿势,就容易使血液循环不好,引起水肿。就像晚上会发现双脚浮肿,很累赘。所以同一姿势站太久或坐太耐,就要走动一下或换个姿势。

资料摘自sunday kiss

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