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戒9减肥坏习惯 想肥都很难!

戒9减肥坏习惯 想肥都很难!

你有没有试过减肥愈减愈肥呢?花了很长的一段时间减肥,已经节食兼做运动,明明起初进步神速,但后来却停滞不前,磅数僵持寸数无减还要反弹。

若不想一次又次地承受减肥失败的挫折,请即戒掉8个减肥坏习惯,逃离减肥不成的厄运。

减肥坏习惯1. 孤军作战

有些人减肥的时候,都很怕被人知道,怕被人取笑自己是‘肥妹’或‘肥仔’。

虽然明知减肥正进行中,但一有饭局聚会,却是一call即到。简直将减肥大业抛诸脑后。一时减,一时不减,试问又岂能成功呢?

减肥坏习惯2.饮水少

餐前饮杯水,有助增加饱肚感,减低食欲。

充足的水份,有助身体保持良好的新陈代谢,对减肥及皮肤都有好处。

The American Chemical Society指出,想提升减肥效果的话,可于餐前饮2杯8安士的清水。

各位减肥人士,不妨一试!

减肥坏习惯3.睡眠不足

我已经日捱夜捱,睡眠不足,为什么都瘦不下去。

原来1日睡不够6小时的话,会提升肥胖的机会达20%之多。

另外,睡眠不足,更会刺激食欲,令人愈来愈肥。

所以想减肥成功,请先有充足睡眠。

减肥坏习惯4.食得太快

很多人凡事缺乏耐性,凡事都要快。午餐,最爱选择快餐,多肉多汁少菜的快餐,其实已经很肥。

同时,吃东西的时候也狼吞虎咽,吃得太快。其实,吃得太快,只会降低人体的饱肚感,这个动作让人不自禁越吃越多。

饱肚感,大约会在吃饱后15-20分钟后出现,所以吃得太快的话,在饱的感觉未有之前,就已经吃更多的食物。

久而久之,就会越吃越多,越来越肥。

减肥坏习惯5.忍尿不排毒

相信你一定有过‘忍尿’的经验,一旦忙起来,除了忍无可忍,否则都想能做多少就做多少,做完才去洗手间。

不过根据专家的分析,经常死忍不排毒,会增加体内毒素的积聚。

同时也会影响肾及肝脏的代谢能力,构成大肚腩、大腿粗等问题。

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减肥坏习惯6.爱吃调味料

很多人减肥只会减少主食的份量,但却忽视了调味料这致命伤。

有很多的调味料,例如茄汁、沙律酱、辣椒油等,都含有很高的热量。

有时分分钟比主食更严重!所以,各位减肥人士,减要减得彻底,不要只减主食,而不减调味!

若真的想调味,试用香草等,较天然、较低热量的调味品取代吧!

减肥坏习惯7.缺乏肌肉锻练

减肥要做带氧运动是对的,但若一味只做流汗的运动,而没有锻练肌肉,这只会降低减肥的速度,同时容易反弹。

练肌肉,能加快及延长脂肪的燃烧,有助提升基础代谢率,令减肥更快。

减肥坏习惯8.纸上谈兵

整天都喊着要减肥,但总是忍不到口,减肥变成纸上谈兵,从来都没有实行过!

又或者三分钟热度,减得1、2磅,瘦得1、2寸,就说要吃一餐丰富的,来奖励自己,减完又胖回,又或变得更胖。

减肥坏习惯9. 吃太多“健康食物” 

坚果、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但其实这些都是属高热量食物,吃过多也会累积在体内。

资料·图片/截自网络

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