Now Reading
怀孕睡不好恐导致早产!揭开孕妇失眠5大因素及改善方法

怀孕睡不好恐导致早产!揭开孕妇失眠5大因素及改善方法

不少女性在怀孕期间都被失眠问题困扰,不仅是生理,心理也会被睡眠不足影响,尤其是来到怀孕后期,身心压力都会来到最高峰,失眠情况更严重。究竟孕妇为何容易失眠,失眠又将会为自身及胎儿带来什么影响?有没有改善方法呢?

失眠对孕妇及胎儿的影响

失眠是难以入睡或是无法拥有长时间睡眠的症状。其中,孕妇由于各种身心灵不适,失眠症状往往比一般人高,长时间的失眠不仅影响休息,还会带来一系列的问题。就母亲的风险而言,睡眠不足将会降低身体抵抗力、内分泌失调,也加重情绪焦虑,形成恶性循环。

针对胎儿而言,孕期睡眠不佳恐增加胎儿早产机率。此外,失眠或习惯性打鼾的孕妇分娩过重或过轻婴儿的机率也会增加。研究表明,在怀孕后期出现睡眠问题的孕妇分娩时间更长,更有可能需要选择剖腹产。

怀孕失眠因素

1.妊娠反应因素

怀孕期间,孕妇受到孕激素影响,会出现孕吐、食欲不振、消化不良、腰酸背痛、频尿等妊娠反应,进而影响睡眠品质,甚至造成失眠。此外,孕妇体内的黄酮素亦会导致白天容易疲劳而嗜睡的情况,白天睡眠时间增加变相影响了晚间的睡眠质量。

改善方法:

妊娠反应程度因人而异,孕妇可提前多做功课帮助了解妊娠反应,以免手忙脚乱。若是因孕吐食欲不振,可改以少量多餐的形式进食。平时应该多到户外走动,放松心情之余也可多晒晒太阳,采用光法疗程,帮助调控体内褪黑激素分泌,调整睡眠生理时钟。研究表示,晚间12时至2时才入睡的晚睡者,应在上午7至9时晒晒太阳,调整褪黑激素的分泌;而晚间8、9点入眠,天未亮就醒来的人士,则应该于傍晚到户外晒太阳,延迟褪黑激素分泌。

2. 饮食因素

怀孕期间由于需要供养胎儿发育,因此需要补充大量营养,尤其是提供胎儿骨骼发育所需的钙质,一旦孕妇体内钙质不足,便会导致缺钙而增加夜间肌肉抽筋的机率,大大降低睡眠品质。然而受到各种妊娠反应的影响,许多孕妇的胃口都会随之改变,比如爱上重口味或是酸辣开胃的美食,因此无法维持均衡饮食。当体内堆积过多的盐,有机会造成钠离子过量,造成血压上升而让情绪紧绷,造成失眠。此外,重口味饮食还会造成肥胖或三高,加重身体负担,也可能增加胎儿体重,让孕妇更加不适。

改善方法:

孕妇应多吃谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、奶类,确保摄入充足营养。避免摄入高热量、高脂肪、高糖、高盐、高刺激性的食品,如酒精、咖啡因、油炸食物、膨化类食物、烟熏类食物、奶茶等。此外,可遵循医生建议补充营养补充品,协助改善各种营养流失的后遗症。

3.心理因素

面对怀孕及分娩的不安,孕妇的心理压力将会持续增加,加上孕激素亦会影响情绪,让孕妇变得情绪不稳定,都会影响睡眠质量。在睡眠期间,许多孕妇都会时刻关注胎儿的反应,过度的关注也会增加心理负担,从而中断睡眠。

改善方法:

得知怀孕后,毋需刻意或急着改变生活习惯,应慢慢适应及渐循渐进,调整生活习惯及健康饮食,减少压力堆积。通过培养兴趣,或是运动、看书、听音乐等,都能稳定情绪,分散对怀孕产生的焦虑。孕妇的心理压力不仅要靠自己排解,亦需要靠丈夫及家人的理解与包容,共同扶持渡过怀孕的不适期,因此常与家人沟通也是必要的。若是精神压力日益加剧,建议尽快寻求专业的辅导建议,以免影响孕妇及胎儿健康。

4.环境因素

良好的睡眠环境是拥有好品质睡眠的重要因素,随着怀孕后生理及心理的各种变化,孕妇难免变得小心翼翼及敏感,嘈杂或是闷热的环境等等外在因素都会让孕妇难以入眠。此外,研究表明晚间过多的光线会扰乱生理时钟及睡眠激素的产生,尤其是电子产品所发出的蓝光,有机会对大脑制造混乱信息,让大脑误以为是白天,因此减少睡眠激素的分泌,无法产生睡意。

推荐

改善方法:

营造舒适的睡眠环境是必要的,可与家人沟通,于夜间降低活动音量。孕妇的体温普遍偏高,因此凉爽的环境能避免因闷热而无法入睡的情况,丈夫需要体谅并配合妻子的情况,调整室内温度。再来,孕妇睡前一小时避免接触电子产品,或是观看刺激性的影片或玩游戏,可将这段时间用来进行简单的拉伸运动或是睡前冥想,将有助于改善血液循环,以及放松情绪,更快入眠。此外,也可借助香薰或是音乐来帮助入睡。

5.睡眠姿势影响

受到妊娠反应,尤其是腰背酸痛的影响,许多孕妇都无法找到舒服的姿势入睡。随着胎儿逐渐长大,亦会压迫孕妇的大静脉,阻止血液回流心脏。

改善方法:

在孕晚期向左侧睡是最推荐的姿势,不仅能减少大静脉压迫,增加血液循环,保证胎儿供养充足,还可减少水肿、痔疮情况。此外,善用枕头或U型枕亦是让孕妇睡得更舒服的办法,将枕头靠在后备,或是垫在两脚中间,能够帮助适应左侧睡的姿势及减少受压。

资料来源:互联网

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

What's Your Reaction?
极品
0
高兴
0
喜欢
0
一般
0
无聊
0

Copyright © 2021 LIFE MAGAZINES. All rights reserved.

Scroll To Top