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怀孕后的呵护 关注心理、生理和外在的三大层面

怀孕后的呵护 关注心理、生理和外在的三大层面

B小姐结婚前是一名导游,到处游玩飞行的她在育儿后想要当一个全职妈妈,在孩子出生后,她的生活起了天翻地覆的改变,当初以为生产后就可以当个幸福的全职妈妈,但事实并非如此,原来孕后所带来的心理、生理及外在的变化是如此的巨大,让她差一点崩溃!

怀孕可谓是每位女性生命中的一段重要时刻,生产后伴随而来的不仅是新生命的萌芽,还有身体和心理上的变化。而为了确保母婴的健康,让妈妈们有个更好的心理准备,孕妇在怀孕后需要在心理、生理和外在三个层面进行全方位的呵护。

心理层面的变化

  • 接受妈妈身份的改变

怀孕带来的最显著的心理变化之一是成为了一个妈妈的身份。孕妇需要适应从个体到家庭的身份转变,理解并接受自己将成为一个孩子的母亲。这个转变需要时间,家人和伴侣的支持和理解是至关重要的。单身与已婚的身份差距不大,但妈妈这个身份却是24小时的照顾与担忧,导致很多女性开始会产生焦虑。因此在生孩子前,一定要让自己有个心理建设,当了妈妈的确会比以前更不自由,但却多了一份甜蜜的负担,而这些都是短暂的过程,也是生命重要的里程碑。

  • 克服24小时的婴儿照顾压力

面对新生儿的24小时照顾,提前学习育儿知识,参与产前课程,与有经验的父母交流经验,有助于增加信心和减轻压力。同时,在育儿后最好有一个支持系统,包括来自家人和朋友的支持,能够有效缓解焦虑感。

此外,为了更好地应对24小时的婴儿照顾,建议夫妻双方要保持良好的沟通和默契。定期的交流可以让双方更好地了解对方的期望和需求,共同制定适应新家庭生活的计划,让妈妈可以每个星期有一个Me Time放松自己充电。同时,学会彼此支持和理解,不要因为育儿的事情吵架,共同分担家庭责任,建立稳定而和谐的家庭关系,有助于减轻妈妈们在身份转变中可能出现的压力和焦虑。

  • 让心情及情绪保持稳定

产妇的情绪容易波动是非常普遍,因此记得在生产后不要沦陷在24小时的育儿生活里,这很容易让产妇感觉抑郁及看不到前景,建议保持积极的社交活动、多出外与人喝茶交流,进行适度的运动和学习应对压力的方法,这些都有助于维持良好的心理状态。

如果真的觉得自己有抑郁的状况,需及时与医生或心理健康专业人士交流,获取专业的心理支持。

生理层面的变化

  • 适应身体状况的改变

生产后的产妇会经历一系列身体上的生理变化,这些变化是产后恢复的一部分,而理解并采取积极的措施对于新妈妈的身体健康至关重要,比如了解子宫和骨盆底肌肉的恢复是需要时间,因此产妇可以通过进行骨盆底肌肉锻炼,如骨盆底肌训练操,促进这些肌肉的恢复,提高骨盆的稳定性。

其次,乳腺的生理变化也是产后的一部分,新妈妈的乳腺会开始分泌初乳,准备喂养新生儿。这一过程可能伴随着乳房的胀痛、乳腺充血等不适感。通过正确的哺乳姿势、定期的哺乳和及时的乳腺按摩,可以帮助缓解这些生理不适,促进乳汁的分泌。

  • 处理性需求的变化

怀孕期间,由于激素水平的波动和身体的变化,性需求可能会下降,可能会与伴侣出现一些争执,这是正常的生理现象,但对于伴侣之间的关系可能带来一些挑战。沟通是关键,开放而诚实的对话能够减轻双方的焦虑,并找到适应性的解决方案,如改变性行为的频率或尝试新的亲密方式。

  • 应对频尿等生理不适

有些产妇在孕后会经历频尿等不适,建议采取一些生活方式的调整,如白天多次小量饮水,避免在睡前大量饮水,维持适度的锻炼以提高骨盆底肌肉的稳定性。如果频尿问题严重,及时向医生咨询,寻求专业建议。

外在层面的变化

  • 调整身形变化的心态

怀孕后身形及外在的变化是正常的生理现象,有些产妇会感觉自己好像出现断崖式衰老,引起自身形象的不安。建议通过穿着合适的衣服,保持良好的体态和姿势,以及采取积极的心理暗示来调整对身体变化的接受程度。

产后新妈妈需要接受身体的自然变化。怀孕期间体重的增加、肌肤的松弛等变化是为了孕育新生命所做出的生理牺牲。因此,新妈妈们应该通过理性的认知,正视这些自然的变化,理解这是身体经历过程中的一部分,而非缺陷。

推荐
  • 适度锻炼维持身体的健康

锻炼不仅对身体健康有益,同时也是提升自信心的一种有效途径。通过多样化的锻炼方式,你可以逐渐塑造出更加健康、有活力的体魄。

有氧运动如跑步、游泳,以及力量训练如瑜伽、重训,都能够促进身体的血液循环、增加肌肉质量,使你的身体更加强健有活力。锻炼会让你身体产生多巴胺,继而会忽略产后所带来的负面情绪。定期的运动可以逐渐改善身体的形态,增强体态和姿势的美感。

  • 注重个人形象提升自尊心

护肤与穿着打扮不仅是外在形象的呈现,更是对自己的一种关爱。在怀孕及产后的身体变化中,注重个人形象的护理是提升自尊心的有效途径。每一次精心的护理和打扮都是对自己的一份礼物,能够让产妇感到更加自信、美丽,从而更好地享受怀孕及育儿的过程,因此产后在忙碌照顾宝宝的时候,一定别忘了打扮自己,适时的打扮及穿着会让你一天觉得更美好。

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撰文:林艾萱

图片: freepik、网络

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