怀孕不是障碍孕期也可安全健身！

2024-10-19

怀孕对很多人而言是一段充满美好的时光，然而也伴随着诸多忧虑与疑虑，在这些担忧中，有一项是关乎怀孕是否能够健身的问题。许多人错误地认为在怀孕期间无法进行健身，他们担心运动可能带来过度的强度和负荷，实际上，选择适合的运动和姿势是完全可行的，并且对母体和胎儿都具有积极的益处！

拥有八年健身经验的健身教练陈宇伦表示，在怀孕期间选择适当的运动，强度，姿态及重量是至关重要的，孕妇需尽量选择低风险的动作，避免过度疲劳，因为孕妇的身体相对脆弱，所以需要更加小心谨慎。

他表示，在怀孕期间，孕妇可以选择一些低风险及低强度的健身方式，比如说，一些有氧运动如散步和游泳是很好的选择，其可以帮助提高心肺功能和身体灵活性，但需要注意在进行健身的时候，不要过度疲劳和冲击，需保持适度的运动量，才能保持孕期健康。

他接受《风采》专访时指出，如果孕妇选择进行无氧运动，比如使用哑铃进行轻量级的重量训练，这些都是允许的，“但要确保选择适当的重量和动作，以增强肌肉和耐力为主，而不是追求高强度的训练效果。”

陈宇伦指出，每个孕妇的体质及怀孕状况各异，因此在选择适合的健身方案时，孕妇的个体情况是至关重要的，“建议有兴趣在孕期期间进行适当健身计划的孕妇，一定要找专业且有丰富经验在孕妇健身的健身教练，而不是一般的教练，因为不是每个健身教练都了解怀孕时的禁忌。”

有经验的健身教练会根据孕妇的怀孕阶段、身体状态和孕妇体质等因素进行适当的健身计划安排，以确保健身计划的安全性和有效性，及帮助孕妇达到体健的效果，也有益于产后恢复和胎儿的健康成长。

加强核心力量有助顺利分娩

很多人存有一个迷思，就是认为怀孕期间是不适合运动，其实在孕期进行适当的运动对于孕妇的身体和心理健康都是非常有益的。陈教练指出，孕期健身可以帮助孕妇增强核心力量和身体力量，为顺利分娩做好准备。

“运动也有助于改善血液循环，减轻疲劳感，提升心情，促进良好的睡眠质量，从而帮助孕妇度过怀孕期间的各个阶段。”

然而，每个孕妇的情况都不同，因此在选择适合的运动时需要考虑到个体的体态和身体状况。对于没有健身习惯的孕妇，在怀孕期间想要进行运动时，建议选择低强度的运动方式，比如坐着的简单动作或者慢走。

“而对于一直有健身习惯的孕妇来说，可以继续保持简单的健身活动，但也需要注意适度，避免过度疲劳或过度用力，也不能做跳弹的运动，如果要骑脚车，也应以室内的健身骑脚车较为安全，可以避开户外的风险因素。”

此外，孕妇健身最重要是动作不要太强烈，不要有太多功能性，同时不要太大动作，建议以比较小弧度的动作为佳。

他表示，孕期运动的类型和强度也必须依据医生的建议，“一般上，医生会根据孕妇的体质和身体状况，判断是否适合进行运动。如果医生认为运动是安全的并且有益的，那么孕妇可以选择进行适当的运动。重要的是要选择有经验的健身教练，并且了解有关怀孕期间适宜的运动知识，以确保安全性和有效性。”

一些低强度的运动如拿哑铃，俯卧撑（push up），锻炼核心的运动，都可以在孕期时进行，同时孕期以全身的运动为主，包括背部训练，及下半身的动作，深蹲也可以帮助肌肉力，及进行一些适当的自重训练（body weight），特别是锻炼核心的力量是很重要的，因为如果核心没有力量就会容易用到腰，孕妇在怀孕时很容易伤及腰部，正确的健身是可以帮助锻炼核心的力量。

“很多孕妇都有腰痛的问题，因为一旦怀孕就会增加7～8公斤的体重在腹部，对腰部及背部，脊椎都是很大的压力。”

多运动激活细胞更容易受孕

陈宇伦指出，运动不仅有助于改善身体健康，还能够促进心理健康。运动可以释放内啡肽和多巴胺等激素，提升心情，增强体力，使孕妇更容易入睡，保持积极的心态，有利于度过怀孕期间的各个阶段。因此，保持适当的运动活动是保持健康和幸福的重要途径。

“在怀孕的过程中，从第一个月到第七个月，孕妇都可以进行轻度的运动。有些人甚至在怀孕的第八、第九个月依然保持运动，这主要取决于孕妇自身是否感到疲劳。随着孕期的推移，人们容易感到疲倦，但通过合理的饮食和适量的运动，可以增加精力。”

他说，在怀孕的头三个月，逐渐转向更低强度的运动是适宜的，选择适合孕期的健身项目对胎儿的健康至关重要，有助于提高胎儿的健康水平和体重，孕期体重的控制与饮食结合紧密相关，合理控制体重有助于减少生产后的体重反弹。

“孕妇容易出现高血压、高血糖、高血脂等情况，适量的运动可以帮助控制这些症状，避免病情恶化，但在进行运动时仍需医生的指导和观察。”

而如果能在备孕之前就要开始运动，更有助于调整身体状态，提高怀孕成功的几率，长期不运动可能导致身体细胞不活跃，而通过健身，可以激活细胞，增强体内活力，从而更容易受孕。

陈宇伦强调，孕妇最不适合的运动就是爬山、快跑及户外骑轿车，在进行户外运动要额外小心，进来选择早上的时间进行户外活动，比如说散步，这样可以吸取维他命D，促进钙质，而且最好是有人陪同。