实行低多巴胺早晨后 整个人变好了
在城市里打拼的我们,多数生活在高压之中。很多人认为,要减压就要多接触剌激快乐激素‘多巴胺’的事物,比如吃漂亮的甜点,买名牌犒赏自己,穿新衣服,多看旅游的照片等等。
可是一味的剌激自己的多巴胺,只会在当下觉得开心,但这快乐感不会持久,甚至会让你上瘾,为了一直维持在‘伪开心’的状态,而不断的消费,或追逐表浅的放松行为。
其实有一种‘低多巴胺早晨’的生活方式,反而能让人的状态平静且满足。
史丹佛心理学家 Dr. Anna Lembke 说,我们身体为了达到动态平衡,会在每一次体验大量多巴胺刺激后,转而体验多巴胺缺乏,以及随之而来的低落感与疲惫感。
想让自己心情稳定,就要在日常生活中刻意避免‘高多巴胺’行为,让身体一直维持在正常而稳定的多巴胺水平上。
大部份人每天早上起床第一件事就是拿起放在床头的手机,点开看谁按了赞、回复了讯息、滑社群网路,起床后,喝大量的咖啡,接着马上投入忙碌高压的工作,同时一整天都在不断地看手机,上厕所看、搭车看、走路看,看到睡前最后一刻才关上萤幕,注意力完全没有停下来休息的一刻。
这种生活会让人不能真正放松,整个人紧绷得好不舒服;而且还会觉得这是‘本身的个性’问题,因此也没有想到要去调整生活步调。其实只要实行‘低多巴胺早晨’的生活方式,就会大大改变自己的状态。
‘低多巴胺早晨’,就是透过一些不会过度刺激多巴胺的活动,温和自然地开启一天的时光:
1/ 起床后,刻意不滑手机,如果有些重要工作事项需要回复,快速回传讯息或回复 e-mail,接着就把手机放下,接下来一天也尽量不没事就漫无目的滑手机。
2/ 不再吃油腻高热量高精致澱粉的早餐,也改掉喝大量咖啡的习惯。改为喝温水或花草茶,早餐吃清爽的原型食物,例如蛋或半个地瓜。另外也不吃糖份太高的水果。
3/ 早上起床后,做温和的瑜伽伸展,15-20 分钟。
4/ 如果是假日,早上起床后做一些家事,例如把衣服丢到洗衣机洗、去超市采买食材、整理家里、缴费等等,让自己在一天之始就有‘完成了重要事情’的满足感。
5/ 假日或有时间的时候,花时间慢慢煮一顿健康的早餐,享受实质照顾自己的感受。
6/ 早上天气不错的话,到家附近的公园散步,吸收自然日光,唤醒身体。
7/ 有想法有心情想抒发的话,早上花点时间手写日记。
只要实行‘低多巴胺早晨’一个星期,可以明显感到整体状态的差异,心情平稳放松许多,连皮肤也变好了。
‘低多巴胺早晨’的生活哲学,其实也可以套用在一整天。只是如果因为工作的限制,至少以‘低多巴胺’开始你的早晨。
它是一种自制的练习,不让自己过度且无节制地追求短暂的享乐,不是因为‘享乐’这件事本身不好,而是因为某些享乐所附加的牺牲和负面结果,并不值得我们的牺牲与追求,而‘过度习惯于高度多巴胺’刺激,绝对是现代人必须学会避开的一个大坑。
学习怎么让心情平稳,而非大起大落坐云霄飞车,是一生受用的生活能力。
资料来源/网络
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 想要买《风采》,网购最方便!
- https://s.lazada.com.my/s.hijNk
- shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志: https://vip.sinchew.com.my/e-feminine/
- 订阅《风采》纸本杂志: https://vip.sinchew.com.my/feminine/
What's Your Reaction?
- 2024-11-13
- 2024-11-13
- 2024-11-13
- 2024-11-13
- 2024-11-13
- 2024-11-12
- 2024-11-07
- 2024-11-11