宅在家也能瘦!

谁说减肥非得去健身中心或公园?只要找对方法,其实宅在家就能享瘦过程!例如勤于做家务就是其中一种方法,可别小看做家务,燃脂瘦身效果可是一点儿不比在健身中心挥汗如雨差。

刷浴缸:把浴缸上的脏污刷掉的确需要出点力气,只要你持续出力刷洗15分钟,就可以燃烧100大卡,相当于做30个“深蹲跳”(jumping squats)。刷浴缸特别需要用到肩膀和手臂的肌肉,还能顺便锻链一下二头肌。

洗衣服:把成堆的衣服丢进洗衣机,洗好了再一件件从洗衣机中捞出来,然后一一挂起来晾干。就这样洗1个小时的衣服,也可以消耗78大卡,等于做了100下仰卧起坐。洗衣服1小时可消耗78大卡,听起来不多,却已经是做100下仰卧起坐所消耗的卡路里。

洗碗盘:连续一个礼拜,每天晚上洗碗15分钟,可以消耗560卡路里,相当于游泳2500米。这样听起来,洗碗就变得没那么讨厌了,对吧?

换床单:换床单听起来很简单,却也是件吃力的事情。如果以一个家庭有4张床来算,换床单15分钟可消耗65大卡,相当于健走1公里。

熨衣服:一周熨衣服达3小时,可以消耗420大卡,相当于上了一堂有氧舞蹈Zumba。长时间的站立本身就会消耗热量,加上熨衣服的时候在衣服上平均施力,也会用到手臂和腹部的力量。

吸尘:用吸尘机吸地板30分钟可以消耗90大卡,等于15分钟的跆拳道。另外,每天走路1万步有益健康,如果你的房子够大,走来走去吸地板,还能增加每日的走路步数。

扫地和拖地:用吸尘机吸地板有点轻松,如果你真的想流汗,可以改成扫地和拖地半小时,可燃烧145大卡,等于使用15分钟的跑步机。

除草:用除草机除草1小时可消耗325大卡,相当于20分钟的高强度间歇训练。

洗窗户:清洗窗户1小时,消耗334卡路里,等于做40下伏地挺身。

当小园丁:周末没事干吗?去整理你那荒废已久的庭院吧!在花园里充当小园丁,30分钟的修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡,相当于在平地骑脚踏车45分钟。尤其是锄地会用到肩膀和腹部的肌肉。

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