孕期困扰你中招多少？ 自然食疗解决不适症状
怀孕是一段充满神奇和美好的旅程，但其也是充满挑战的阶段，尤其是孕妈们常会面临各种身体和心理上的不适。很多人避忌在孕期的时候用药，以避免影响腹中宝宝，但又担心一些孕期不适症状难以缓解，你知道吗？其实有很多自然疗法的温柔解决方案，可有效帮助缓解及度过这个不适旅程。
孕期出现的各种不适症状的原因通常是多方面的，其中包括身体激素水平的变化、身体结构的调整以适应胎儿的生长、免疫系统的改变以及心理压力等因素。在孕期期间，孕妇常会因体内激素水平经历剧烈变化，特别是雌激素和孕激素的增加，而出现恶心、呕吐、乳房胀痛等不适症状。
自然疗法食疗咨询师董素菁表示，除了西药治疗症状外，一些无害的自然疗法也有益于舒缓孕期不适症状，比如解决消化系统、贫血、或是失眠问题。
她表示，在怀孕后，随着胎儿的生长，孕妇的子宫和骨盆会发生扩张和变形，这可能会导致腰部疼痛、骨盆不适等问题，“而这时候，消化系统功能可能受到影响，导致胃酸增加、消化不良和便秘等问题，进而引起胃部不适。”
她接受《风采》专访时指出，怀孕本身可能带来一些心理压力，这种焦虑和情绪波动也会对孕妇的身体产生影响。
“而要缓解不适症状，孕妇的均衡饮食对于预防疾病和保持身体健康尤为重要。在孕期，孕妇需要摄取足够的营养来支持自身和胎儿的健康发育，均衡的饮食可以提供足够的维生素、矿物质和其他营养素，有助于预防孕期并发症。”
同时，合理的饮食也有助于控制体重增加，并降低患孕期糖尿病和其他疾病的风险，如果孕妇在怀孕期间生病，应尽量采用生机饮食并避免药物，是一种健康的选择。生机饮食通常指的是新鲜、天然的水果、蔬菜、坚果、籽类和谷物，这些食物富含营养且易于消化。
预防感冒自然疗法
董素菁表示，在怀孕期间，预防感冒至关重要，因为感冒可能对母体和胎儿造成不利影响，增加并发症，如肺部感染或支气管炎等，这些并发症可能对孕妇的健康造成更大威胁，“而感冒可能增加孕妇早产的风险，提前分娩可能导致婴儿发育不全或其他健康问题。”
她认为，感冒也会引发食欲减退、失眠、疲劳等问题，促使孕妇无法好好养胎，影响孕期的生活质量。
“要预防感冒，需经常维持良好的个人卫生，常洗手，特别是接触了可能受到污染的物品后，以及尽量避免与感冒患者密切接触，特别是在感冒季节或人群密集的地方，此外要多摄取足够的维生素和矿物质，适量运动，保持良好的睡眠质量，在饮食上，可多选择富含维生素C和抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于增强免疫力。”
建议食疗方：
高C果汁
材料： 橙2个、柠檬1粒、葡萄25粒。
做法
1：将柳橙及柠檬彻底洗净，均去外皮保留白色内皮，切块后用分离式榨汁机榨出原汁。
2：将葡萄洗净后去皮、去籽，葡萄肉再与柳橙柠檬汁用果汁机拌匀，宜趁鲜饮用。
3：高C果汁有助于强化肺部，可有效清除肺部所累积的毒素。
功效：增强抵抗力、退烧、感冒、抗癌
预防便秘
董素菁指出，孕妇常常会出现便秘问题，这由于孕期荷尔蒙水平的变化、子宫压迫肠道、孕妇饮食中纤维摄入不足、缺乏运动等因素所致。
“而便秘会促使排便困难，如果孕妇平日有痔疮问题，这可能会促使问题加重，便秘会延长食物在肠道停留的时间，可能影响孕妇对营养物质的吸收，导致营养不良。”
她表示，要预防便秘的自然疗法有几个，包括多喝水，每天喝足够的水可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动，其次要规律的排便，尽量每天在固定的时间段排便，养成良好的生活习惯。
“而饮食中要增加纤维，摄取足够的膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。”她建议孕妇食用高纤维食物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜，尽量避免食用高脂肪、高糖分的食物，以及容易引起便秘的食物，如白米饭、糕点等。
建议食疗方：
木瓜香蕉优酪乳
食材：木瓜150cc、香蕉1条、优格(原味200cc)、芦荟30克
做法：木瓜去皮去籽切小塊，香蕉剥去外皮切段，芦荟去皮取肉与优格一起放入搅拌机充分拌匀。
功效：清肠排毒、便秘、痔疮
改善失眠
失眠在孕妇中是一个相当常见的问题。董素菁表示，孕妇可能会经历失眠，主要是由于生理和心理方面的因素，“孕期会促使荷尔蒙水平的变化、增大的子宫对膀胱的压迫、胃灼热、腹部不适等生理变化可能影响孕妇入睡和保持睡眠。”
此外，孕妇在随着胎儿越来越大，也会出现焦虑、紧张、担忧、期待等情绪，这可能会导致孕妇难以入睡或者睡眠质量不佳。
“而失眠会导致孕妇感到疲惫不堪，影响白天的注意力和工作效率，可能会增加孕期情绪波动和抑郁的风险，也可能会影响胎儿的发育和健康，因为睡眠是胎儿生长和发育的重要时期。”
她建议，要预防失眠，孕妇尽量不要熬夜，要保持固定的睡眠时间和起床时间，切勿在周末或假期改变作息时间。此外，饮食上也要作出调整，避免摄入咖啡因和含糖饮料，晚餐尽量吃清淡易消化的食物，避免过量饮食。
如果觉得难以入睡，可以学习一些放松技巧，如尝试深呼吸、温水浴、听轻柔的音乐或进行轻度的伸展运动等放松技巧。睡前也可以喝温热的牛奶、阅读轻松的书籍等，让身体逐渐放松进入睡眠状态。
建议食疗方：
酸枣仁小米粥
材料：酸枣仁10克、小米150克
做法：
1.酸枣仁洗净，加水1000cc入鍋熬煮，大火煮转滾后小火再煮30分钟，滤渣备用。
2.小米洗净，加入熬好的酸枣仁汤合煮成稀粥，当晚餐主食。
功效：改善神經衰弱、失眠、忧郁症、焦虑症等
预防孕期头晕贫血
董素菁表示，头晕及贫血是孕妇常经历的问题，头晕可能出现在怀孕的各个阶段，尤其是早期和晚期，长时间的头晕可能会导致孕妇摔倒，危及孕妇及胎儿的生命。
“而在怀孕期间，孕妇的血液量增加，但血红蛋白水平可能无法跟上这个增加速度，导致贫血，贫血也可能是因孕期营养不良、缺铁、缺维生素B12或者叶酸等营养素、慢性疾病等多种因素引起。”
因此如果出现这两个病症，一定要接受医生的诊断和治疗，排除一些疾病的问题，而在自然疗法的作息上，要预防这些问题，孕妇应该确保每天摄入足够的铁、蛋白质、叶酸和维生素C等营养素，可以选择食用含铁丰富的食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、全麦面包、绿叶蔬菜等。
“此外，应避免与含咖啡因的饮料同时摄入铁质食物，因为咖啡因可能会影响铁的吸收，孕妇应该保持充足的休息，尽量每晚保证7～9小时的睡眠时间。充足的睡眠可以帮助孕妇恢复体力，减轻疲劳感，有助于缓解头晕和贫血问题。”
建议食疗方：
胡萝卜腰果热汤
材料：胡萝卜2条、腰果5粒
做法：
1：胡萝卜洗净後切块，用‘分离式榨汁机’榨取原汁。
2：将胡萝卜原汁加上腰果5粒，用‘调理机’搅拌均匀，此为胡萝卜腰果汁。
3：再将已拌匀的胡萝卜腰果汁放入锅内煮，大火煮沸，小火再煮1分钟，即可趁热饮用。
改善胃病
孕期也很容易出现胃部不适，尤其是孕前期因呕吐症状更容易引发问题，董素菁表示，要预防胃病的问题，建议孕妇应采取小而频的饮食方式，避免大餐和过度饥饿，尽量分成小份多餐，控制饮食量。
“而在饮食选择上，避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡易消化的食物，多摄入蔬菜、水果、全谷类和低脂蛋白质，在饮食的时候，需慢慢咀嚼食物，避免匆忙进食。
她指出，孕妇应避免在睡前两小时内进食，以减少胃部压力和消化不良，同时也要避免触发因素，例如避免辛辣食物、油炸食物、咖啡因、酸性食物等可能刺激胃部的食物，以及闻到刺激性气味或处于拥挤或气味不佳的环境。
建议食疗方：
有机卷心菜苹果汁
材料：
有机卷心菜的菜叶（约250克）、苹果1个
做法：
1：有机卷心菜洗净，苹果去皮切块。
2：二者用分离式榨汁机榨出原汁，趁鲜饮用
自然疗法食疗咨询师 董素菁
文：林艾萱
图：受访者提供
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