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太闲不快乐!研究发现2小时空闲最幸福

太闲不快乐!研究发现2小时空闲最幸福

小编经常都在想,如果不用工作多好啊,每天有很多空闲时间,可以做自己喜欢的事。

不过,小编内心深处也是有小小疑虑,当每天都空闲时,‘空闲还值钱’吗?就好比天天不用工作,那周末还值得期待与兴奋吗?

果然,小编的疑虑是没有错的,因为国外研究发现空闲时间太多,会让幸福感下降。

主导这项研究的美国费城宾夕法尼亚大学博士谢里夫(Marissa Sharif)指出,当空闲时间太多时,主观的幸福感就会下降,这是因为人们觉得自己没有效率,而效率感不只意味着生活忙碌,更成为现下社会的某种地位象征,表示这个人的存在是很重要的,“如果空闲时间高于甜蜜点,幸福感下滑,因为你会觉得缺乏生产力和目标。”她说。

研究团队使用两项大型调查,调查结果显示,缺少空闲时间的人幸福感比较低落,但随着空闲时间增加,幸福上升到高点的时间落在每天2小时,也就是说,就算拥有更多的自由时间也不会让人更快乐,更且研究也看到,一旦人们有超过5个小时的空闲时间,幸福感甚至开始下降。这项研究刊载于《性格与社会心理学期刊》。

究竟如何计算自由的空闲时间呢?研究人员定义为‘花在做自己想做的事情上的时间’,而不是花在工作、做家事、或是看牙医等等强制性活动上的时间。

每天要拥有2小时完整连续的自由时间确实不容易,因为现代人的空闲时间很零碎,加上什麽事都讲求快速、效率,因此就算有短暂的休息时间,脑袋也停不下来,总是继续想着下一刻要发生的事情,无法专心一志地活在当下,这种现象称为‘时间匮乏感’,也就是说,时间未必不够,但我们会感觉到在这个时间点要做好多事情、却无法事半功倍,然后觉得时间‘咻’一下就过了,根本没休息到。

此外,幸福感除了来自于客观的生活品质、经济、工作环境之外,有很大的比例来自主观感受,我们对于时间的掌控、有没有选择权,也会影响幸福感,例如,当我们在特定时间必须到一个地方完成工作,不舒服的被控制感就会让幸福感下降。

因此,若要改善自由时间碎片化的难题,做任何事都要活在当下、专心一致地做,不但工作时专心、休闲时更要专心。

休息时想工作的事、工作时想休息,这样做什么都不开心,因为你没有专注在现在、而是焦虑于未来。

刚开始要做到时间切割不太容易,以下建议2个方法:

1.简单的下班仪式:练习慢慢来,为自己安排一个从工作场域转回私人时间的小仪式,例如有人喜欢跟好友聊天、有人喜欢追剧,透过一件事让自己的角色和环境做好切换,为大脑关机整理。

2.呼吸转换思绪:如果空闲时间很零碎,不妨试试呼吸吧!坐在座位上闭眼30秒到1分钟,把内心的焦点集中在身体的一个部位,鼻尖、腹部、胸口都可以,做3~5个呼吸,帮助自己收敛思绪,再慢慢拉回来,就算只有5分钟休息时间,也能透过呼吸让烦躁感下降,这时脑中不再是‘怎么只有5分钟休息时间,好烦喔!’转念成‘我有5分钟时间可以运用,现在来做点什么吧!’

有很多爸妈也苦恼于挤不出自由时间,一早赶着上班、下班后又要做家事、陪伴小孩。

除了身体的劳累之外,很多时候陪伴孩子时的烦躁感是因为当下想着‘等下要做’或是‘好想要去做’的事情,并没有专注于当下的陪伴。

建议规划专属的亲子时间,就算是半小时、1小时都行,这段时间内把手边的家事、工作、手机统统放下来,只专注地跟孩子相处,做好规划、有效率地安排时间,就能有掌控感。

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不过也要提醒,这个效率和规划也不是强制性的,如果有一些改变也可以随时调整。如果今天觉得特别累、心情特别烦燥,只想追剧、放空,这时也不要有罪恶感,告诉自己,在这个当下我只想要照顾我自己,调整好自己才能有心力关注别人。

保留一点弹性,将工作、休息、陪伴的时间切割好,其实全天的零碎自由片段,加起来或许就能达到国外研究建议的‘最有幸福感的自由2小时’。

#小编人生观

这么说,退休后的人岂不是不幸福?其实退休不一定很闲,好好规划,每天还是有‘必须’做的事务(家务),还是可以享受到‘自由幸福的2小时’。

资料来源/网络

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