压力放松八步骤 别再只用大脑过日子!

生活在高效率的年代,什么事情都要快,说话快,动作快,决定快,长期下来,难免让身体处于紧绷状态,这种只用‘大脑’生活的方式,让身、心、灵的和谐受到影响,情绪容易波动,渐渐地越想快越力不从心,恶性德环下,我们似乎也摸不清究竟是情绪影响了压力的出现?还是因为有压力而影响了情绪?

台湾吴娟瑜老师分享‘压力放松八步骤’,教你好好爱自己!

Step 1、找出压力来源,改变性急心情

我研究自己‘性急’的原因?是心理上?是生理上?是家族的遗传?还是后天学习造成的?我终于找到答案─我的身边并没有‘压力人物’,没有人催促我要快一点,也没有人规定我要怎么做,原来我是自己的‘压力人物’。

我会急着把事情完成,我规定自己早上十一点前,该连系的事项都要解决,以致于在分秒必争的动作下,时间像打陀螺般地转个不停了。“没什么大不了的事!”这是我最近的口头禅,我就用这句话,把轻重缓急的事项,从三小时的期限,改为六小时,或改为一天。真的,没什么大不了的事,太阳仍在那里,地球也仍在绕着转……

Step 2、运动不限于运动场!多走路让身体更健康活力

有一回,一位经络按摩师告诉我:“小腿是人类的第二个心脏!妳要多走路!”哇!像当头棒喝!我在刹那之间清醒了。过去为了赶演说、赶看电影、赶赴约会……计程车一挥,就钻进舒适凉快的车厢内,殊不知,小腿瘦软、肌肉松弛……身体的机能正在享受中而退化了。

当时我请这位老师让我摸她的手臂肌肉,哇!这么结实有力,当下自认惭愧。隔天开始,我真的开始认真走路,走到公车站牌、走到游泳地、走到超市、走到美容院……走到满身大汗、走到有点气喘吁吁……走到让心脏又活力有劲了。

Step 3、脚步也有话要说!走路从容、放松自在,享受和谐的感觉

我们每天不知道走了多少路,‘脚’一直是我们最要好的朋友之一; 用脚走路的过程,如果能把心思放到脚步挪动的感觉,我们将可发现─脚也是有话要对我们说的哩!

走路抬头挺胸,自然是看来有精神,然而速度过快,有时会带给同仁压力,尤其有时候你准备沟通的对象,可能连头都还没抬起来,我们已经快步走到他身边,而且开始说话了。‘放轻松!放轻松!’我们不妨偶尔一边走路,一边去感觉自己走路从容、动作柔软、肌肉舒适的和谐感。

Step 4、咀嚼食物的重要性,让身体充满感恩与活力

相信你听过医学研究报导,显示一个人饮食习惯若能在饭菜蔬果类咀嚼三十多下,在肉食类咀嚼七十多下,将有助肠胃吸收,以及分泌出健康酵素。

吃东西是一种享受,也是感恩的过程,感谢手上的食物正在创造我们丰富的生命。最好我们每天至少有一、两次,闭着眼睛三、五分钟,去体会食物进入口中的滋味,去咀嚼、去分辨味道、滑动、吞咽……像这样有‘吃’又有‘到’,营养的吸收、健康的养护会更完整。

Step 5、聆听是修身养性的功课,培养目中有人的耐心和空间

从小我们就习惯急着解释、急着争辩,以致来不及听完对方说词,大家就吵起来了。当事后懊恼自己的急躁,还不如事前学习‘张开耳朵’,乐于关心听取对方的话语。

有时候接电话,或当面交涉,不妨试着让自己挪出心灵上的空间,只是静心聆听,这样的耐心培养,一方面可以当作是修身养性的功课,一方面也训练自己目中‘有’人。

Step 6、说话放慢速度,肌肉柔软脸带微笑,化解压力

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说了这么多年的话,必然曾经因为说话不得体而产生误会,造成了压力。如何把语言变成‘信任’的基础,成为人际关系的桥梁,其实你是做得到的。

说话速度快的人有没有发现自己的情绪蛮紧张,这其中有个因素是因为自己说话的声音、语调、速度已经干扰到自己的情绪了。请试试看降低语调、放慢速度,你会发现自己脸部的肌肉柔软起来了,甚至一边说话,一边面带微笑了呢!

Step 7、深呼吸,品味空气的甜美滋味,享受活着的感觉

呼吸让我们有活着的感觉,很多人在练习‘深呼吸’的学习后, 找到瞬间放松的窍门。各位不妨实验一下,捏紧自己的鼻子,去感觉一下失去空气的感觉,然后再闭上眼,让自己细细品味空气的甜美滋味,慢慢地吸气,慢慢地吐气,在这样深度的呼吸过程,不但情绪容易稳定,我们也更能享受‘活着’是多么令人感谢的一件事。

Step 8、微笑带来希望与身心相融,慢慢品味人生

微笑,让人生充满了希望。微笑,让人际关系找到转寰的机会。当脸部肌肉往上提升的时候,压力逐步被驱走,担忧逐步被稀释,‘来!笑一个’,当事情有点复杂的时候,当时限紧追而来的时候,笑一笑,很奇妙地,身心自然而然也放松了。

整个宇宙的运转,大自然的轮替,一向是‘慢慢来’,生活在其中的我们,不妨也学习身、心、灵更能融洽相处的方法,好让自己慢慢品味人生。

资料来源/摘自吴娟瑜《想法一改变,压力就不见:化解九大压力源,重获幸福情绪》

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