包粽子累坏妈妈手

端午节到了,你吃了几个粽子呢?

在我们大快朵颐享受粽子的同时,负责包粽子的妈妈往往担负重任,洗粽叶、准备原料、炒香糯米、配料入粽叶、绑成粽子,整个过程费力费劲。一串粽子要绑得扎实,需要频繁且重复使用双手的力量,在短时间内重复连续包粽子之下,往往让手臂痠痛无力,想要提重物都提不起来;如果包粽子数量过多或时间过久,可能会在手腕处产生疼痛,出现“妈妈手”。

学名为“狭窄性肌腱滑膜炎”的妈妈手,在大拇指靠近手腕处有两条肌腱,分别为“伸拇短肌”及“外展拇长肌”,当手腕不正确使力或长时间反覆性过度使用手腕时,会造成这两条肌腱与其表面覆盖的滑膜肿胀增厚,引起疼痛和滑动受限。

妈妈手的常见症状是大拇指靠近手腕处肿胀、疼痛及无法施力,有些人甚至可以在手腕摸到突起的肿块。其症状会越来越严重,大拇指无法用力,手腕也肿了起来,连握东西、写字这些基本动作都感到很难完成。其实,手腕长时间处在屈曲状态,导致血液循环障碍,从而引发桡骨茎突腱鞘炎,就是俗称“妈妈手”。

除了做家事过度使用大拇指、手腕部导致不正确用力,容易变成妈妈手外,还有一些特定的族群也容易得到此症状,例如美发业者、长时间使用电脑或手机者、餐厅厨师及服务人员等。

如何治疗“妈妈手”
1. 要避免高重复性的手指运动,避免过度用力,不要长时间用拇指抓握,比如连续包粽子、使用鼠标、敲击键盘、弹钢琴等。
2. 工作中要间断休息,休息时把手臂抬高至头顶,可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后,做轻轻甩手的动作,可以有效缓解疼痛与肿胀。
3. “妈妈手”往往清晨醒来时最严重,感觉手指僵直,伸展不开,这时可把双臂抬高,让血液快速回流,缓解症状。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头,将手腕适当垫高。

为避免出现妈妈手,平时要注意别过度使用大拇指及手腕部;工作时,必须注意用力方式。而妈妈手的患者在疼痛症状消失后,可持续配合正确的伸展运动和肌力训练,勿让手部长时间重覆固定动作或持续太久。

资料:大纪元、综合资料
图片:网络图片