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击败产后肥胖 抓紧黄金期完美逆袭

击败产后肥胖 抓紧黄金期完美逆袭

很多宝妈生完孩子后,发现身上堆积了一层层的肉真是欲哭无泪。想想之前的身材、之前的体重,为什么生个孩子需要牺牲那么多?其实妳可以改变命运,只要抓住产后瘦身的关键时期,就能够逆袭成功!

那么,产后如何健康瘦身,需要做好哪些准备呢?我们可以分成三个步骤来进行:

步骤1 产后瘦身黄金期

新宝妈生完孩子的体重可以掉个5~7千克,这里面包括了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量,所以说恢复好身材还是要努力。

①黄金期减肥法:产后6个月内是减肥的黄金时间,产后第一周是关键期,宝妈要均衡饮食再加上适当运动就可以了。

②母乳喂养:据研究报告说,产后母乳喂养有助于产后宝妈恢复身体又恢复身材,还可以增加子宫收缩剂复原。

③产后进补:坐月子期间不能放肆的进补,这样会容易导致发胖,过度进补很容易把减轻的体重又收回来哦!

步骤2 坚持锻炼

每天可以坚持做减肥操,例如产褥操,每天做2~3次。坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

步骤3 均衡饮食

产后的饮食均衡是非常关键的,把握好营养,这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。

①定时定量,均衡膳食:三餐之余不要吃零食,睡前两个小时不能吃任何东西,可以适量喝一点水;紧记偏食也不利于产后减轻体重。

②少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料:这些食物通常都很高热量,想要减轻体重,必须控制得住嘴,迈得住腿。如果没有控制能力,想吃就吃,那么你必定会越来越肥胖。

③减少外食的次数:慎重的选择烹饪方式,到外面吃东西,分量不好控制,再说外面的烹饪方式和调味品都太重了,影响减肥效果。


偷师明星产后瘦身秘诀

很多明星产后身材都能够迅速恢复,持续运动肯定不可少,但究竟她们还有什么瘦身秘诀?让我们一起来偷师!

霍思燕*红豆薏米茶

早年刚生孩子的霍思燕,体重直线飙升到84kg,产后仅用了半年时间就狂瘦到45kg,瘦身速度叫人惊讶。

后来,霍思燕在节目中聊到自己快速瘦身的方法:平常基本上不吃主食,都是用蔬菜水果粗粮来代替,并且每天把红豆薏米水当水喝,据说一个星期就瘦了2.5kg~3kg!

推荐

红豆和薏米都属于粗粮,膳食纤维很高,饱腹感也很强,如果每天经常喝的话,就能够减少热量的摄入。同时,红豆薏米茶还能够祛湿清热,有助于身体新陈代谢提高,能够快速促进脂肪的燃烧,对于减肥的效果很明显。


Ella*适量饮食+喝蔬果汁

Ella在婚前就已经对自己的饮食习惯进行严格控制,很爱吃宵夜的她为了美好身形,养成了睡前4至5个小时前不再进食的习惯,避免让太多的热量在睡觉时转为脂肪。而在产后修身时间,尽量减少摄取糖类、精制类食物,将白米换成糙米或五谷米。另外,一星期断食两天让肠胃休息,全日只喝6瓶蔬果汁。

此外,Ella怀孕时,医生就跟她说过千万不要胖超过10公斤,不然就很难减去多余脂肪,性格傻大姐的她紧记医生指示,为了恢复过去的身形,更在生产完的第45天就开始进行硬举、平板式等健身运动了!


陈凯琳*古法扎肚

陈凯琳在去年诞下二胎后,不足三个月就大秀纤腰,她坦言身体复原迅速归功于马来式古法扎肚(Bengkung),并列举多种扎肚所带来的效用。她指出,扎肚非只为身材,像她纤瘦的体质都一样有需要。因为在妈妈怀孕时,骨架会扩大,所以即使瘦都会变大只,而扎肚就能针对这个问题,收小外扩骨架,协助腹直肌重新归位,同时促进子宫修复,更能纾缓产后腰痛情况。

■刊登于:第714期《风采》

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