全职妈妈更易患忧郁 如何摆脱‘笼中鸟症候群’?
很多原先在职场大展长才的女性,婚后将重心都放在家庭及养儿育女上,在无法体会自身价值或成就感的状况下,最终生活变得越来越窄小,而让自己郁郁寡欢。在无法得到身心灵的满足,长期待在家中顾孩子和家务琐事,也易让她们感到无力和束缚,继而产生‘笼中鸟症候群’的现象。
马来西亚生命线协会资深讲师兼辅导义工赖美芳表示,曾经有一些研究探讨全职妈妈比职业妈妈更容易患忧郁症课题,但得到的结果都不一致。
“但我个人觉得,全职妈妈和职业妈妈都有患上忧郁症的可能性。职业妈妈除了要出外工作打拼,还要兼顾家庭,蜡烛两头烧,要很好的平衡工作和家庭,会导致她们感到很大压力。”
而对全职妈妈来说,压力也很大,她们需要承担更多的责任,包括照顾孩子、做家务、家庭大小巨细事宜都要照顾周到,还要兼顾买菜、做饭、做好家庭预算等,除此之外,个人的社交圈子也小了,会感觉到孤独和与社会脱节。
新手全职妈妈容易焦虑
她接受《风采》专访时表示,全职妈妈常易感到身心俱疲,她们需要承担家庭大量的工作和任务,缺乏适当的休息,“尤其是孩子在婴儿期时,常需要半夜起来喂奶、换尿片,若孩子有生病发烧的症状,全职妈妈更是担忧、害怕,更要比平时更细心的照顾孩子,承受比平时更多的压力和焦虑。”
而关于忧郁症,新手全职妈妈更容易陷入窘境,因产后忧郁症的隐忧,荷尔蒙的变化及承担为人母亲的重要角色与压力、夫家新环境的不适应等会导致新手妈妈在生产后出现焦虑、心情低落、情绪不稳定、容易掉泪、易怒等情绪方面的症状。
赖老师指出,加上很多人对全职妈妈有误解,以为一整天在家里,又没有出外工作,很悠闲。“殊不知,全职妈妈的角色是二十四小时待机的,没有自己的专属时间,时间都被分配给照顾孩子及家务。”
而以往在职场上的被肯定、成就感和价值感,在全职妈妈的生活中却完全感受不到,她们失去了在职场上大展拳脚,发挥自己的专业和能力的机会,更无法从中得到的满足和价值感,而更多人对全职妈妈的付出更视为理所当然,导致他们的情绪更加郁闷。
保持积极乐观心态
此外,全职妈妈因为家庭角色的限制需要长期待在家里,无法获得工作上的满足感和受到社会的认可,长久下去,就会产生自我认同和自我价值感低落的心理状态。
赖美芳认为,当一个人心里不能获得满足时,就不能安下心来,耐心和如实的应对生活上的事务。“在还没当全职妈妈时,自己有一份收入,对金钱有掌控和支配感。当了全职妈妈后,少了薪金收入,当想为自己添购物品时,心理会有不踏实感,心里总有向人伸手拿钱的不舒服和不实在感。”
“如果孩子出现状况或和先生出现矛盾时,常常会放大了事件的严重性和对方的错处,因为自己已不能只是单纯的针对事件来应对,而是夹杂了很多自己对事件的看法和感受,使到事件的性质已不是当初所发生的了,从而使自己困在情绪的漩涡里,随情绪起舞。”
而这个现象如同‘笼中鸟’,因此有了‘笼中鸟症候群’的现象,要克服这个问题,全职妈妈需要重获自我认同和个人满足感,她指出,她们需要保持积极乐观的心态应对生活,要相信自己在家庭中付出的价值,给自己肯定,对自己多些关注,不要事事讲求完美、什么事都要做到最好,而把一切精力都放在家务事上。
她鼓励妈妈们从繁忙的家务事中解脱出来,让自己喘口气,给自己安排独处的时间,做些自己喜欢的兴趣爱好,学习爱自己和自我照顾。
“在面对任何难以处理的问题时,勇于向另一半或身边的亲友提出,以寻求帮助,可以安排请钟点女佣来帮助清理家务,让自己更从容、更轻松的教养孩子。”
让丈夫与孩子分担家务
她认为,全职妈妈最忌把家务事一肩扛起来,要安排和计划把先生和孩子们都拉拢到做家事的队伍里。当然也要学习放低标准,不要太过完美主义,当孩子们有做不完善的地方,以鼓励的方式去引导他们,这也是培养孩子独立和负责任的行为。
此外,赖老师鼓励全职妈妈一定要有一个属于自己的人生计划,比如在孩子几岁时自己能重返职场,而在重返职场之前,能做些什么以自我增值,不让自己停顿和停滞不前,为回到职场做准备。
“全职妈妈因为社交圈子小而容易让自己捆绑,必须学会多开拓生活圈子,参与社区父母团体和父母成长课程,有机会和其他父母交流,积极的去参加自我提升和成长的课程,包括让自己学习一些技能和课程,完成自己的梦想。”
除了孩子与自己,也应当努力培养与另一半的关系,可以与另一半安排二人世界,做短期的旅游或安排比如一个月一次的出外用餐,重拾二人相恋时的甜蜜时光,为亲密关系保温,“只有和先生的关系稳定,能感受先生的关爱,全职妈妈才能更安稳踏实。”
全职妈妈很容易陷入情绪低落的时候,更多的妈妈们连自己患上忧郁都不自知,赖美芳呼吁全职妈妈要勇于发声,在需要的时候一定要寻求外来支援。
“很多时候,你不说,不提出,大家就认为你行,是没有问题的。而自己总是把一切都扛下来。”
养成健康的饮食和运动习惯
她也希望全职妈妈的家人,另一半和朋友应有更多的同理心,肯定和看见全职妈妈的付出和努力,给予全职妈妈精神上的鼓励和支持,借出耳朵聆听全职妈妈的心声和所倾述的情绪与感受,不做任何的批判与指责,伸出肩膀让全职妈妈有需要时能安心的依靠,让她们可以更容易度过低潮期。
“身为枕边人,更需要与他们有情感的交流,关心他们的情绪和健康状态,让全职妈妈感觉身边是有人支持,不是自己在孤军作战。”
那除了自我关注和寻求外部支持,是否存在其他方法可以帮助全职妈妈更好地管理自己的情绪和健康?赖老师指出,健康的饮食和适度的运动很重要,有规律的生活作息,充足的睡眠,能确保个体有精力和魄力去生活。
“在生活中修习正念,时时关照自己的起心动念,比如可以学习呼吸放松法,当有情绪时,把注意力放在呼吸上,放松身体,觉察身体的变化,感受情绪,觉知自己情绪的起伏。只有和自己连结,了解自己的状态,才能更好的和他人连结。”
只有把自己顾好,走出‘笼中鸟症候群’,多爱自己,全职妈妈才有能力走出困境,也才有更大的力量去爱家人。
马来西亚生命线协会资深讲师兼辅导义工 赖美芳
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文:林艾萱
图片:unsplash、网络
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