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七重点亡羊补牢

七重点亡羊补牢

外遇这件事,是婚姻中最大的痛点,发生了婚姻就破裂了,应不应该修补?可以不可以原谅,这是见人见智的话题,会视当事人想法而定,外人不方便影响。

这里讨论的重点是,如果外遇的一方忏悔了,如果受害者有意修补关系,那么应该怎样道歉才能亡羊补牢,把婚姻的伤口最小化,让两个人还有机会走下去……

要做到好的道歉,下列七个重点供参考:

一:为你造成的伤害负起责任。

在每一桩伤害背后都有一名受伤的人。如果你的道歉要有力量,你必须承认自己的角色:“我是肇事者,我对你做了这件事。”

作为受伤一方疗愈历程的一部分,她需要釐清罪责的归属,让身为加害者承担过失。因此,有效的道歉不能只是模模糊糊地指涉有人不知怎地受伤了,而是要清楚地承认:“我错待了你,为此我很抱歉。”

二:你的抱歉必须针对个人。

最有效的道歉必须非常细腻地针对当事人。不只是承认“我做了错事”,而是承认“我错待你,我对你做了错事”。要能帮助受伤一方疗愈,迈向原谅的历程,不是你在意违反了你自己的行为准则,而是你在意伤害了她。

有时候你可能不了解,自己的行为如何深刻撞击到对方的伤痛。为了把事情挑明,你可以对受伤一方说几句简单的话,例如:“我希望了解,我是怎么重新揭开了你的旧伤,我想跟你道歉,你能帮我吗?”

杰克在妻子怀孕最后一个月时,曾经出轨。首先,他鼓励妻子说出心中的痛苦,听进去她必须说的一切。然后他道歉,并且反映她需要他理解的事情:“我想要为了伤害你这么深而道歉,我打击到你已经很脆弱的部分。我了解当你怀孕时我不忠,你觉得自己被困住了,没有人可以求助,也没有地方可去。这正是小时候你父母抛弃你时你的感受。你认为可以依赖我,但是我所做的一切加强了你觉得没有人会在你身边支持你的信念。”

杰克愿意深入妻子的经验,看看自己的行为如何为她已经受损的自我增加另一道情感伤疤,开启了她原谅的可能性。他针对妻子的道歉是很好的起头。

三:你的道歉必须明确。

当你道歉时,不要只是说“我很抱歉”,你必须精确捕捉到你为了什么而道歉。你需要描述的不只是伤害的大概轮廓,还要有清楚的细节。你需要十分具体,不仅为了伤害对方而道歉,还要为了你究竟是如何伤害她而道歉。只有这样,她才能信任你察知了自己对她造成的伤害,绝对不会再越界。

特别是伤害了人生伴侣或曾经深入交往的对象的人,你们应该尝试列出多年来你伤害她的每一件事—而不只是你最近所造成的单一、明显且巨大的伤口。

★每一次我跟别人上床时,我让你暴露在感染性病的风险中。

★我保有祕密不让你知道,把你贬抑成外人的角色,让你还比不上某个陌生人对我的了解。

★我使得你怀疑起自己,质疑自己在世界上的位置。

★我玷污了我们共同生活的许多快乐回忆。

★当我对我们的关系感到生气和挫折时,我把你排斥在外,而不是直接跟你讨论困扰我的是什么。

四:你的道歉必须深刻。

如果你希望获得原谅,你必须和盘托出自己的卑鄙行径。不要以轻松的招供为满足;继续挖掘,揭露出更深沉、更黑暗的真相。让自己尴尬到无地自容,如果这是你应偿付的代价。写下你的道歉并且持续修改,可能会有所帮助。每一次草稿都会更接近不讨喜的真相。

 “多年来,我以不屑的口吻对你说话,我贬低你来抬高自己。我一直隐藏自己不安全和没有价值的感觉,我利用你的仁慈,牺牲掉你来假装自己比较优越。我母亲正是用同样方式对待父亲和我。我痛恨自己这样的德性。”

五:你的道歉必须发自肺腑。

有时候人们道歉得宜,不过是出于自私的理由:为了让自己摆脱内疚、降低冲突好让生活比较好过、向朋友炫耀自己是高尚的人。真正的道歉是体验和传达出‘心态的转变’。如果你想要获得真诚原谅,你的悔恨必须是真心、深刻而且永久的。

你如何传达发自肺腑的道歉?一个方法是透过温暖、柔和且热诚的语气。另一个方法是透过合宜的身体语言。当道歉时,放下手里的东西,面对面,双手不要交叉,直视对方的眼睛。如果坐着,不要跷腿,倾身向前靠近对方。以非常缓慢的速度说话,让受伤一方能感受到你的真心诚意,察知到你所言不虚。

你的道歉核心精神必须是真诚的谦卑。如果需要跪着,就跪吧,唯有当你剥除自己的自尊自大,捨弃你的防御策略,你才能开始说服受伤者你是真心道歉。

六:你的道歉不能拖泥带水。

最有效的道歉是干脆而直接了当的,既不复杂也没有天花乱坠的粉饰,也不会摆出不接受就拉倒的态度。

推荐

斟酌的道歉很容易适得其反。如果你试图把自己的不当行为轻描淡写化为一个错误、一桩无足轻重的事件,或是因为对方的错误行为所引发的可理解反应,你伤害的人多半会比之前更加受到打击和气愤。要不要用比较温和的角度看待伤害取决于她,而不是你。

也许你认为你的外遇是因为她的一些过失造成,但你不可能控诉一个人同时跟他道歉,正如你无法同时以一只手既拿取又给予。这两种姿态会互相抵消。你们两人必须放下自己的反唇相讥,克服‘我需要你舔我的伤口,之后我才能舔你的伤口’的思维,轮流地彻底道歉,并且让彼此的道歉有机会铭印在对方心里。

在这种时候,不妨记得,如果你承认罪责,受伤一方也比较容易承认她的责任。

专家建议夫妻可以在家一起写下给对方的道歉信,然后读出来。他们写下的道歉会成为原谅的踏脚石。

七:一再道歉。

对于‘表面的伤口’,一次道歉或许足以赢得原谅。但是对于比较严重的伤害,你可能需要一而再、再而三地道歉,尤其是如果你希望修好。

不必等待完美或正确的时机出现再来道歉,抓住任何可行的时机。也不必等到你找出具有神奇力量的字眼才去做;往后你可以不断修改或增补。

一位妻子说:“我不想要听你只说你很抱歉。我要你跟我一起哀愁,我希望你满怀悲伤,就跟我一样,每天跟我一起努力修补我们的关系。”

道歉不只是认罪

当你认罪时,你承认自己的错误;当你道歉时,你表达对自己错误行为的悔恨。这两种回应各有价值。认罪是陈述事实:“身为父亲,我以皮带鞭打孩子,让他们的身体和灵魂都留下鞭痕。”、“身为妻子,我拒绝你求欢,让你觉得自己无能。”相较之下,道歉是陈述感情,不只有事实,还表露出你的感受。

认罪有其价值,因为显示了你拥有洞察力和道德感,能分辨对错。道歉更进一步显示出你有勇气,也懂得谦卑,愿意接受你错待的人审判自己。认罪暴露了你的局限,道歉则把你的局限交到对方手里,由他决定接受或拒绝。

有时候,受伤一方不知道你错待了她,直到你坦承相告。这样的招供给了她权力和地位。突然之间,她跟你一样接近真相。如同家庭治疗师弗兰克.皮特曼(Frank Pittman)曾说过的,问题‘不在于你跟谁上床,而在于你对谁说谎。’你跟谁分享祕密,就跟他产生了比较亲密的连系。

资料来源/网络

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