【育儿.孕期】十大不良睡眠姿势,你中枪了吗?

十月怀胎期间,除了饮食起居外,孕妇最在乎的,就是睡眠了。为了保障每天8小时的睡眠,除了可以帮助孕妇消除一天的疲惫,让身体重新恢复活力,对肚子里胎儿发育也有很大的好处。

若是孕妇睡姿不当,就有可能起到相反的效果。所以,看看下面这10大不良睡眠姿势,你中枪了吗?

1.仰面睡姿

随着怀孕月份的增加,孕妇子宫也不断长大,到20周以后,子宫已经从盆腔进入了腹腔。在孕妇站立或者侧躺时,子宫不会压迫下腔静脉,但是当孕妇平躺时,子宫就会压迫下腔静脉,使下肢的静脉血不能完全回到心脏,同时造成下肢静脉血压升高。没有血回到心脏,心脏跳得再有力,也不能向全身输送任何东西。心脏泵不出足够的血,就会使血压下降,孕妇就容易出现呼吸困难,感觉恶心、呕吐、胸腹不适或疼痛、手脚麻木、视力障碍、耳鸣、头痛、头晕、烦躁等症状。

2.右侧卧位

这种睡姿,也是一些孕妇愿意采取的。但是有研究表明,这种睡姿的孕妇流产率比左侧卧位睡姿的孕妇要高一些,相比起左侧卧位来说,这种睡姿会影响孕妇血液供应。

3.俯卧睡姿

孕妇趴着睡觉,呼吸空气会不方便,导致脑部供氧不足。此外,体内的脏器也会受到压迫,尤其是会压迫到子宫,所以孕妇千万不要采取这种睡姿。

4.枕着手睡

少数孕妇还会采取枕着手睡的睡姿,这种睡姿会影响上肢的血液循环,引起上肢麻木,同时会使腹腔内的压力升高,对胎儿不利。枕着手臂睡觉,早上起来,也会造成上肢麻木。

5.蒙着头睡觉

孕妇蒙着头睡,可能会感到很安静,有助于入睡。但是,被子内的空气本来就很少,没有流通,也会变差,二氧化碳含量会明显升高,容易影响孕妇和肚子里胎儿的供氧量。

6.张口睡姿

有些孕妇习惯张着嘴入睡。认为这种睡姿可以增加氧气的摄入,其实氧气是摄入了,但是空气中的有害气体包括尘埃等有害物质也摄入了。这样看来,绝对弊大于利。

7.对着风睡

这种睡姿,不用多说了,冷风直接刺激人体,准妈妈恐怕很容易生病呢!

8.蜷曲睡姿

这种类似婴儿的睡姿,容易使孕妇的背和颈痛。其实,人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是蜷曲着。

9.坐着睡姿

其实,部分肚子太大的孕妇,一躺下就感觉气短,因此坐着还舒服一些,结果就养成了坐着睡的习惯。其实,这种睡姿同样压迫子宫,也是不可取的。

10.固定睡姿

绝大多数孕妇都会采取左侧卧位的最佳睡姿,但是如果总是保持这种睡姿,也会造成身体上的僵硬。孕妇晚上入眠,也不要采取固定一个姿势,可根据情况做适当的调整。

报导/准妈妈睡好最重要报导

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