资讯｜从今天起与防晒霜做朋友 守护肌肤每一天
最新研究显示，近一半的大马民众很少使用防晒霜 ，这使他们面临晒伤、皮肤过早老化以及罹患皮肤癌等风险。
根据国家癌症登记处的报告，皮肤癌的发病率正在不断上升，这凸显了提高公众认知并采取预防措施的迫切性。双威伟乐医疗中心（Sunway Medical Centre Velocity）皮肤科顾问 Nur Ashikin Ahmad 医生指出，无论是在室外还是室内，人们每天都应该为皮肤涂抹防晒霜，将它视作日常生活中不可或缺的护肤品。她说：“紫外线A（简称UVA）能够穿透家中的窗户，渗透皮肤，导致皮肤过早老化和色素沉着。”
除了 UVA，紫外线还包括 UVB 和 UVC 。尽管地球臭氧层能够阻隔大部分的 UVC，但 UVB 仍是主要威胁，因为它们是导致晒伤和皮肤癌的主要原因。此外，Nur Ashikin 医生还特别提到数码设备发出的蓝光可能带来的危害。研究显示，蓝光比 UVB 更容易穿透皮肤，从而进一步加速皮肤老化。
什么是防晒系数（SPF）？
保护皮肤免受有害紫外线侵害的最有效方法之一是使用防晒霜。要选对适合自己的防晒霜，首先需要了解防晒系数（Sun Protection Factor，简称 SPF）的意义。防晒系数用于衡量防晒产品防止皮肤被 UVB 晒伤的效果。Nur Ashikin 医生建议，马来西亚属于热带气候，人们在日常生活中应选择防晒系数至少为 SPF30 的防晒霜。
她进一步解释，当紫外线指数达到3级或以上时，就应该使用防晒霜。在马来西亚，早上10点至下午4点之间的紫外线指数通常最高，其中中午时段的紫外线水平通常被归类为“高”或“非常高”。
如果需要长时间在户外活动，例如在海滩戏水、做户外运动或观光时，Nur Ashikin 医生建议选用 SPF50+ 的防晒霜，并在活动开始前15至30分钟均匀涂抹。此外，她指出，很多人误以为防晒系数越高，就不需要频繁补涂，这其实是错误的观念。无论防晒系数多高，防晒霜都应每隔2至4小时重新涂抹一次，尤其是在出汗或游泳之后。因为汗水、摩擦和用水清洗皮肤会降低防晒霜的效果。
如何为你的皮肤挑选最好的防晒霜？
市面上防晒霜的种类多样，若想做好防晒，就必须先了解这些防晒霜的区别。防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒，只需阅读产品上的成分表，就能区分两者。物理防晒霜的主要成分通常是氧化锌（zinc oxide）或二氧化钛（titanium oxide），涂抹到皮肤上后，可以为皮肤表面提供一层物理屏障，用以反射紫外线。物理防晒霜适合敏感肌肤，缺点是涂抹后可能会在皮肤上留下一层白色残留物，尤其是在深色肤色上。化学防晒霜常含有阿伏苯宗（avobenzone）、氧苯酮（oxybenzone）或辛氧酸酯（octinoxate）等成分，通过吸收紫外线并将其转化为热量释放来保护皮肤。这类防晒霜质地较轻薄，可以更好地与皮肤融合，涂抹后皮肤外观较自然，但对敏感肌肤可能会引起皮肤刺激。
全身皮肤都需要防晒
许多人往往只注重脸部的防晒，但 Nur Ashikin 医生强调，保护其他暴露在阳光下的身体部位同样重要，例如颈部、手部和腿部。这些身体部位的皮肤也容易受到紫外线的伤害，长时间暴露可能导致皱纹、色素沉着，甚至增加皮肤癌的风险。
她补充，紫外线的伤害是逐渐累积的，任何身体部位长期暴露在阳光下都会面临风险。非面部区域如手臂和腿部，实际上也是黑色素瘤和其他皮肤癌常见的发病部位。在这些部位定期涂抹防晒霜，不仅能降低风险，还能保持皮肤的均匀色调和弹性。
如何让防晒和补充维生素D两者兼得？
尽管阳光是维生素D合成的重要来源，但让皮肤在没有任何防晒保护的情况下长时间暴露在阳光下可能带来危害。Nur Ashkin 医生建议人们在清晨或傍晚时晒太阳，帮助身体更有效的生成维生素D。晒太阳的时长取决于季节、地理位置、肤色以及你在一天中的哪个时段晒太阳。对于肤色较浅的人，让未涂抹防晒霜的皮肤直晒太阳10至20分钟即可，而肤色较深的人可能需要5至30分钟，因为黑色素会降低皮肤生成维生素D的效率。
Nur Ashikin 医生说：“认为肤色较深的人因为黑色素的保护作用而不需要防晒霜的观点并非完全正确。”虽然黑色素可以提供一定的天然防护，但其保护效果远不及推荐的 SPF30+ 防晒霜。因此，无论肤色深浅，防晒都是必要的。
在大马这样一个阳光充足的国家，使用防晒霜应该成为日常生活中的基本习惯。通过了解紫外线的危害，选择适合的防晒产品，并坚持使用，大马人可以更好地保护自己，预防皮肤过早老化和皮肤癌等可避免的疾病。保护你的皮肤，从今天开始，让防晒成为你生活中不可或缺的一部分。
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