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心脏病逐渐年轻化 关注健康预防胆固醇

心脏病逐渐年轻化 关注健康预防胆固醇

比起丧失年迈的父母,对于孩子而言,失去年轻父母的影响力更为深远。 因为它意味着孩子们在最关键的成长过程中,失去了关爱、信任和人生的楷模,对整个家庭生活造成的影响也不容小觑。

心脏病是导致马来西亚成年人死亡的主要原因,我国也持续努力应对心脏病增长趋势,因此上述情况日趋普遍。高胆固醇是心脏病的主要风险因素,在马来西亚影响高达800万人或相等于40%成年人 。在生活步伐紧凑的现今社会,身为父母,养育子女的期望和需求都不断提高,因此父母们都首当其冲,越来越容易受到高胆固醇的影响。

国家心脏中心(IJN)心脏专科顾问Beni Rusani医生。

“不良生活方式是新一代年轻父母的常态。”国家心脏中心(简称IJN)心脏专科顾问Beni Rusani医生表示,劳碌奔波于工作,致使不健康的饮食习惯、压力增加、久坐不动的生活方式和吸烟,都会导致年轻父母容易患上高胆固醇和其他非传染性慢性疾病(简称NCDs)。“慢性,是重要的关键词!”他补充说明,这意味着上述情况是多年积累的结果。

“心脏疾病确诊通常会发生在50-60岁年龄层人群。然而,非传染性疾病并非一夜之间发生的,它是经过至少20年或更长的时间,逐步积累而成的。”

更令人震惊的是,相比起东南亚地区其他国家,马来西亚的心脏病发病率人群是最年轻的!他表示:“因此,父母更有理由在早期阶段就开始关注自己的心脏健康和高胆固醇问题。”

“在这场人类与高胆固醇的抗争中,预防绝对胜于治疗!” Beni医生这样表示: “事实上,预防才是更便宜的选项。原因在于高胆固醇本质上是一种长期性疾病,越长时间置之不理,问题就会更难以解决。当高胆固醇问题日趋严重,药物和治疗的费用也会越昂贵。”

提到预防,很多人往往会说知易行难。“然而,若父母需要正确的动力,那就为了孩子着想努力预防高胆固醇。”

这是因为孩子倾向于模仿父母的行为,他进一步解释:“换句话说,父母需要开始成为更好的榜样并树立良好典范,例如:遵循均衡饮食、定期运动,让孩子得以效仿。这样一来,我们甚至可以在孩子成年之前,打破他们重蹈覆辙延续父母不良生活习惯的恶性循环。”

“这绝对是基本常识和负责任的决定,也是良好的育儿素质。”

马来亚大学专科中心饮食疗养服务部门主管Rozanna M Rosly。

打破恶性循环听起来像是一项艰巨任务,但马来亚大学专科中心(简称UMSC)饮食疗养服务部门主管Rozanna M Rosly认为其实可以很简单,先从改变一个人的饮食习惯开始即可:“身为马来西亚人,我们往往无法抵挡诱惑食欲大开,再加上快餐、外出用餐和送餐等便利,绝对会让情况变得更糟糕。”

“但是,随着最近的行动管制令实施,带来了一些更积极的生活方式改变,例如:在家自煮和更多家庭联谊时间,我们绝对相信有能力让心脏健康的选择成为新常态。”她这样说明。

Rozanna认为,保持心脏健康的均衡饮食并不难,而且也无需进行重大改变:“只需要善用一些生活小技巧,即使是日程繁忙的父母也可以做到。”

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马来西亚健康餐盘就是一个很好的生活技巧。这是一个健康饮食、均衡营养和份量控制的指南,基础概念是将普通餐盘区分为三个部分:四分之一/四分之一/二分之一。首个四分之一富含蛋白质(例如:鱼、肉类和豆类)、第二个四分之一是碳水化合物(例如:米饭、面食、面包和谷类食品),另外剩下的二分之一则是水果和蔬菜。

“由于将近95%马来西亚成年人没有摄取日常建议的水果和蔬菜分量,因此餐盘的重点在于二分之一的水果和蔬菜。”她强调,水果和蔬菜富含纤维、维他命和矿物质。富含膳食纤维的饮食有助于降低包括高胆固醇在内的非传染性疾病风险。

父母也可以考虑把富含植物性固醇的食物纳入健康饮食当中。植物性固醇的结构与胆固醇相似,可以发挥作用减少胆固醇在血流中的吸收率。

虽然这种成分天然就存在于所有植物中,但是,在典型的马来西亚饮食中,人们通常不太可能摄取足够的植物固醇来降低胆固醇。植物固醇成分已经被添加到多种食品中,其中包括强化牛奶。研究表明,,每天摄入2至3克植物固醇,会降低大约10%低密度脂蛋白(简称LDL)(或称为坏胆固醇)的水平,这包括高胆固醇的人 。

另一个生活技巧是食物替换。她进一步解释:“您会惊讶于日常的马来西亚菜肴中,究竟有多少种更健康的食物替换选择。你只需要遵循一个好原则,减少油腻、油炸和高盐食物,同时注意热量(卡路里)的摄取即可。”

至于马来西亚人需要戒掉哪些不健康的饮食习惯,Rozanna提出了以下建议:减少小吃的摄取量,当你想要吃小吃时,应做出更健康的选择,例如:新鲜的水果和蔬菜。另外,尽量减少加工肉类和快餐食品。你不仅应该注意吃的食物,更要注意你所喝的饮料。最新研究指出,过量饮用碳酸和含糖饮料会增加卡路里的摄取,同时也会增加罹患心脏病的风险。

如同罗马不是一天建成的,保持心脏健康也没有捷径。无论如何,两位专家都一致认为,迈出的每一步,即使只是小小的改变,都非常重要,而且父母应该从现在开始,在日常生活中做出细微调整以促进心脏健康,而不是等到以后再进行。这样才能与家人共同迎向美满充实的人生!

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