三高4大诱因保持4好习惯

2024-08-13

在许多人看来，三高症只会发生在中老年人群中，然而，随着生活规律及饮食习惯的改变，三高队伍竟然出现了年轻化的现象。

所谓‘三高不控制，迟早出大事’，因此必须从日常生活中做起，努力改善体质，对缓解健康状况起到一定的帮助。

首先了解引起三高症的病因，才能够找到有效控制和缓解病症的方法。

何谓三高？

‘三高’是指常見的三種慢性疾病：

高血壓、高血糖及高血脂。

因此，建议定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/85mmHg、空腹血糖值<100mg/dL，以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dL，以預防慢性疾病的發生。

三高症状包括哪些？

高血压：视力模糊、头痛、神智不清、肢体无力麻木、耳鸣、恶心、呕吐、呼吸困难、血尿、少尿或无尿。

高血脂：眼睑黄斑瘤、结节性黄色瘤、小腿抽筋、头晕嗜睡、眼球周边有灰白环。

高血糖：口渴、多尿、体重剧减、恶心、呕吐、脱水、皮肤干燥、心跳快速。

4大主因让你陷入三高陷阱

饮食习惯

饮食不规则、不健康是引起三高的主要因素之一，长期高糖、高脂肪和口味较重的饮食，会使脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞对胰岛素的敏感性，使血糖升高。当脂肪不断聚集而增加血液内的脂肪含量，受到这些因素的影响，血压自然也就升高了。

肥胖

肥胖的人群患有三高的概率会远远高于其他人，长期保持肥胖容易给心血管加大负担，一旦出现病变，引发的症状往往较为复杂，因此肥胖的人群三高同时出现的情况也比较常见。

遗传

有很大一部分三高患者存在家族病史，尤其是糖尿病的遗传情况占绝大多数，而且还容易引起心脑血管多种疾病，严重危害健康。

精神因素

精神情绪也会对身体产生潜移默化的影响，长期精神紧张，情绪激动，心理压力大以及突然遭受心灵创伤等情况，很容易影响到内分泌，增加患上三高的风险。

预防三高人生三部曲

定期检查

治疗三高是一个漫长的过程，有很多因素都容易影响到对疾病的控制，虽然可以加强日常防护，但为了避免意外情况，定期去医院进行检查，或者常备相关仪器进行监测是最佳方法。

饮食调节

维持饮食的均衡并非仅在疾病已经出现后进行调整，而是治疗预后中至关重要的一环。可以保证相关的致病因素得到控制，避免疾病反复发作，尤其是糖尿病和高血脂的患者，需要精确到对每一种饮食的调控，一旦食用高糖高脂食物就会很快出现不良反应。

调整作息

三高的人群主要存在内分泌紊乱和身体功能异常的问题，通过调节作息时间可以有效缓解相关症状。人体自行修复是需要充足和恰当的时间的，所以安排好作息能够让身体的恢复功能更好的运作起来。

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