李吉汉 积极炼成扛铁硬汉
谁说肌肉只会出现在魁梧的身材上？谁说瘦子一定皮包骨？Daniel李吉汉体重一直低于标准，他坦承全因长期饮食不规律。为了找回健康，为了长“肌”与“肉”，他重新回到健身房。别看他体型瘦小，但扛起“铁”来，完全散发出的是决心。
▲经过一段时间的重力训练，李吉汉已能够举起50公斤的杠铃。
Daniel 李吉汉·档案
代表作：
《有机》、《现在很想见你》、《飞》、《Mimpi》、《一公里》、《我想幸福是这样的》
奖项：2006娱协奖：
最受欢迎本地歌手、最受欢迎本地原创歌曲《有机》、最佳新人奖银奖等。
年龄：36
学历：就读MBA
身高：165cm
体重：52kg
座右铭：脚踏实地不是实际是神迹
最喜欢的运动：健身、爬山、溜冰
最想挑战的极限运动：gymnastic
最想参加的运动赛事：溜冰
锻炼前先放松肌肉
“我体重不达标，就是吃不胖…”是每个女生梦寐以求能够挂在嘴边到80岁的一句话。李吉汉却苦恼着要如何长“肌”不长“脂”，身兼配唱老师、歌手及家族生意等身份，他还是挤出了时间，每周至少两次上到健身房锻炼。
李吉汉并不是到连锁健身运动房，而是专注重训的健身房。一到步，李吉汉步伐纯熟地拿了瑜伽垫做起拉筋动作，平板支撑（plank），再以一个圆柱形软垫压在背上滚动，翻身再完成同样动作，他解释，每次要开始锻炼肌肉前，必须先让肌肉放松。
接着，他就开始重量训练，手部、脚部、胸肌、背肌和腹肌，每个部位都有“操肌”的一套运动。过程中，每个呼吸和动作都要保持着节奏，不急不慢才能够坚持完成每套动作。不消一会儿，李吉汉已开始冒汗，太阳穴附近也因发力冒出青筋，但他眼神非常坚定，并没有要停下来的意思。
他说，每个动作都会做至少两套（set），有时则会选择其中一个部位重训，主要看上健身房时的身体状态。“要知道自己状态的极限，不能把肌肉逼得太尽，否则最终拉伤了，得不偿失。”
▲在开始健身前，李吉汉会先以滚筒去让肌肉放松，这样一来在过程中就不易拉伤。
达不到理想体重
李吉汉出道以来，体型一直保持在偏瘦的状态，他说他从小就是吃不胖的体质。为上健身房前，他偶尔在家里会做一些简单方便的运动。早几年前淡出乐坛帮父亲打理生意，直到去年慢慢重回音乐圈子，李吉汉为了“门面”，找了属意的健身房，打算以“最佳状态”回归。
上了健身房一段日子后，在教练的辅助及监督下，李吉汉终于“操肌有成”，长了至少两到三公斤的肌肉。问到健身的关键，他说：“适当的休息和饮食习惯都息息相关，身体要有充足的休息才能够放松，到下一次训练时，它才能很快地‘醒’过来。再来就是饮食，除了要定时，也要注意摄取的热量和蛋白质等。在调整好以上的两项，再搭配运动，就一定会加强到新陈代谢。”
“因为工作和生活作息的关系，很难定时用餐，所以很难长肉。加上我的体质是只要少吃就会明显消瘦掉，一直达不到我理想的55公斤。”李吉汉的这番话是惹人怜惜，还是让人羡慕、妒忌？！
▲李吉汉天生是小块头体型，加上长期饮食不定时，所以他希望通过健身找回健康。
父亲也赞体型变大只
“我健身最高峰的时期，是长了近3公斤的肌肉，看到镜子里的自己也很满意。”李吉汉笑说，当摄影师的父亲都对他的线条赞不绝口。
虽然与“健硕”二字还有一段距离，但说到力气，一点也不输人。
李吉汉透露，在教练的指导下锻炼，举重已能超过50公斤。访问当天，他也小露两手，看着原本纤瘦的手臂，一个深呼吸就把杠铃举起，手臂马上“谷”出了二头肌。
“当初来上健身房是抱着练肌肉的心态，但后来才了解到更重要的是锻炼核心肌群（core muscle），有肌肉但没有力也是没用。”他说，曾有一段时间训练相当密集，成功挑战过90公斤举重，让他更感骄傲。
有的人认为运动有个伴，更有动力。而李吉汉上了健身房一年多，都是自己一人定时去报到。白天他处理生意事务，或在录音室工作，下班后就开15分钟的车到健身房。他也不违言，“少一些坚持和定力都不行。”
李吉汉每周上健身房至少两次，每次约2小时。他说，有时隔了一段时间没上，肌肉的记忆会降低，重新再操就又要再经历肌肉酸痛之苦。
▲李吉汉透露，健身不能操之过急，在重训前必需热身一番。
脚部肌肉最容易练成
问他有否因为健身受伤？他说：“不算是受伤，是我太瘦完全没有肌肉，有试过太用力拉伤肋骨部位。不过有这样的经历是好的，你就能够知道自己的承受力去到什么程度。
”每个操肌的人都各持己见，有的觉得手臂最快见到效果，有的则说脚部的锻炼最苦。而李吉汉就说，自己的脚部肌肉最容易练成。“上了一段时间健身房，我脚部的肌肉很快就成形了，没有过去看起来那么纤细。”
“练肌肉要事半功倍，最首要就是了解健身工具的操作。如果用错方式或姿势，再怎么练都不会有成果。”有否尝试摄取蛋白补充饮加速肌肉增长？他笑说：“暂时没有，因为我连定时吃饭也做不到。”他并不期望自己很快练成“巧克力肌”，仅希望体重早日突破55公斤。
询及教练Sebastian对李吉汉这学员的看法，他称赞李吉汉的体型可塑性高，“条件也属于适合练肌肉的，很多人希望练出一身肌肉，但可能身上有旧患，或一些先天的不足。”他也赞说，李吉汉算是不错积极的学员，放工都会自动来报到，“唯一必须加强的是，真的要饮食定时。”他也有信心，若李吉汉坚持锻炼，完美线条指日可待。
▲李吉汉谓，健身需要持之以恒，若偷懒一阵子再回到健身房，健身就要更费劲。
专访：迷迷
摄影：Steve Wai
■详尽内容：第678期《风采》
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