【星动力】朱浩仁好想沙滩自信裸上身 健身差点变人干
朱浩仁·档案
现职：歌手、演员、ntv7星十大
重要奖项：《Astro新秀大赛》季军、《娱协奖》、《MY Astro颁奖礼》最佳新人银奖、飞跃进步歌手奖、《10大金曲》
年龄：29 身高：181cm 体重：75kg
学历：Diploma in E-commerce and Marketing
座右铭：Lets Do It 健身资历：4年
最喜欢的运动：篮球 最想挑战的极限运动：Buggy Jump
最想参加的运动赛事：MMA
每周健身房报到4次
有些人上健身房为运动燃脂，有些上健身房为“操肌”；有些人上健身房埋头苦干，有写人爱成群结队边动边聊。所以健身房除了是一个运动的空间，也是一个联谊的场合。
本地歌手朱浩仁身材高挑、白皙，光看他的脸蛋，完全跟肌肉搭不上关系。但，如果有留意他的社交网站，就会发现他一直都有坚持上健身房的习惯。对他而言，要做到“人穿衣，而不是衣穿人”是必须付出代价的。
朱浩仁4年前开始，在公司的安排下签了健身配套，多上几堂课后，稍微看到了效果，自然就找到了动力。每次上健身房，他首先都会热身，也监督身边的人必定要热身，以保护自己不容易在运动过程中受伤。
热身后，朱浩仁就会开始重力训练，然而每次重点的部位都不一样，分为胸、背、手、腹部及脚。他规定自己一个星期到健身房报到4次，每次2小时左右，除非工作排得太满，真的挤不出时间。
不过，由于现今健身房无处不在，所以他认为，只有不让自己有偷懒的藉口，才能够坚持下去。“比起其他的运动，上健身房是最方便的，不用顾虑天气、时间。”他边用健身房器材做腿部运动，边说道。
沙滩自信裸上身是目标
朱浩仁披露，会继续有动力往健身房跑，是希望改变身形和线条。“我以前身材属于偏瘦，肩膀也有点斜，穿衣服时总会感觉哪里怪怪的。”于是，他针对自己身材上的不足，找私人教练设计出合适的一套运动。
无疑，看见效果是上健身房的动力，“会慢慢看到太瘦的部位逐渐被肌肉填满，就觉得自己的辛苦是值得的。”原以为他最希望能够操出六块腹肌还是人鱼线等等的，结果他却说：“我的目标是能够很有信心地在沙滩上脱衣。”他解释说：“我是今年才开始决心把肌肉练出来，之前上健身只是抱着运动和改变身体线条的想法。”
朱浩仁4年前抱着改变身形及线条的心态下，开始上健身房。看到成绩后，于是将之转换为动力，他强调，自己并不是“肌肉狂迷”，只想要练成六块腹肌，就很满足。
天生瘦底子腹肌的克星
朱浩仁有着让天底下女生都羡慕的吃不胖体质，“不过，有时吃多了，肚腩还是会跑出来。”
但对他的健身之路来说更多了一项难度。“男生跟女生不一样，女生长时间的锻炼下来，最后才会瘦到腿。而男生就是腹肌，当你的腹肌练出来了，就表示你全身都瘦下来了，我就必须要边监控不让自己在锻炼腹肌的过程中变得太瘦。”
每次上健身房，不管是锻炼哪个部位，朱浩仁之后都会加重腹部的运动，一天一天地让自己的腹肌慢慢成形。
切勿操肌过急
朱浩仁说，刚签课上健身房时，试过一段时间很疯狂地去健身，“那个时候听了一些前辈的分享，健身之余还戒掉淀粉。这个方式真的可以在很短时间就看到效果，就在我看到自己的六块腹肌快成形时，我觉得自己真的太太瘦了。”于是，他又放慢脚步，恢复正常的饮食。“我现在尽量就在饮食方面控制一些，但也并不是节食。一天三餐来说，我两餐会选择清淡较没有负担的食物，然后还有一餐就吃自己想吃的食物。”这样下来，他就不觉得健身锻炼肌肉是一件苦差。
此外，要长久维持运动，保护身体也是关键之一。朱浩仁说：“上健身房前要确保自己的状态是适合的，有时候太累、或是睡眠不足，在健身过程中很容易会受伤。”不要以为上健身房运动是强身健体，状态不好就会变得危机四伏。
单杠运动难度比较高，引体向上动作可锻炼背部和手臂肌力，腰腹肌肉也更立体。
腿部训练最要命
朱浩仁说，在众多部位中，腿部的运动最辛苦。“每次做完腿部的运动后，都有种脚发软的感觉，而且排汗量也最高，太过激烈还会有点缺氧的感觉。”
“腿部是一个很大型的肌肉，所以需要用全身的力量去完成一个动作，做完就有种快要虚脱的感觉。”不过，对于从小就有运动细胞的他来说，不管多累都能撑得下去。除了上健身房，朱浩仁也喜欢游泳。他谓，游泳是最燃脂的运动，也不需要不停地出汗，所以没有上健身房的日子，就会选择去游泳。
健身伙伴扮演重要角色
有个好教练，不如有个目标一致的好伙伴。在健身房里，有的人会签下私人教练，有的人会自己摸索。“如果你是个害羞的人，私人教练绝对很有用，他会带着你去完成一整套的训练。但私人教练学费不低，也不是长远之计。”
一次生两次熟，朱浩仁上了健身房一段时间，也认识志同道合的朋友，在互相监督及勉励的情况下，更事半功倍。“有时做了几组训练下来，意志力开始变弱，这个时候需要有个人在旁鼓励你。”
“不仅如此，有些动作需要旁人协助时，伙伴就是最佳人选，两人可以互相协助，就不会觉得健身的过程太漫长。”他也说，两人也会互相观察，提醒对方哪个姿势不正确。
朱浩仁以举重来锻炼全身肌肉，减少身体的脂肪量。
