【星动力】朱浩仁好想沙滩自信裸上身 健身差点变人干

朱浩仁·档案

现职:歌手、演员、ntv7星十大
重要奖项:《Astro新秀大赛》季军、《娱协奖》、《MY Astro颁奖礼》最佳新人银奖、飞跃进步歌手奖、《10大金曲》
年龄:29 身高:181cm 体重:75kg
学历:Diploma in E-commerce and Marketing
座右铭:Lets Do It 健身资历:4年
最喜欢的运动:篮球 最想挑战的极限运动:Buggy Jump
最想参加的运动赛事:MMA

每周健身房报到4次

有些人上健身房为运动燃脂,有些上健身房为“操肌”;有些人上健身房埋头苦干,有写人爱成群结队边动边聊。所以健身房除了是一个运动的空间,也是一个联谊的场合。

本地歌手朱浩仁身材高挑、白皙,光看他的脸蛋,完全跟肌肉搭不上关系。但,如果有留意他的社交网站,就会发现他一直都有坚持上健身房的习惯。对他而言,要做到“人穿衣,而不是衣穿人”是必须付出代价的。

朱浩仁4年前开始,在公司的安排下签了健身配套,多上几堂课后,稍微看到了效果,自然就找到了动力。每次上健身房,他首先都会热身,也监督身边的人必定要热身,以保护自己不容易在运动过程中受伤。

热身后,朱浩仁就会开始重力训练,然而每次重点的部位都不一样,分为胸、背、手、腹部及脚。他规定自己一个星期到健身房报到4次,每次2小时左右,除非工作排得太满,真的挤不出时间。

不过,由于现今健身房无处不在,所以他认为,只有不让自己有偷懒的藉口,才能够坚持下去。“比起其他的运动,上健身房是最方便的,不用顾虑天气、时间。”他边用健身房器材做腿部运动,边说道。

沙滩自信裸上身是目标

朱浩仁披露,会继续有动力往健身房跑,是希望改变身形和线条。“我以前身材属于偏瘦,肩膀也有点斜,穿衣服时总会感觉哪里怪怪的。”于是,他针对自己身材上的不足,找私人教练设计出合适的一套运动。

无疑,看见效果是上健身房的动力,“会慢慢看到太瘦的部位逐渐被肌肉填满,就觉得自己的辛苦是值得的。”原以为他最希望能够操出六块腹肌还是人鱼线等等的,结果他却说:“我的目标是能够很有信心地在沙滩上脱衣。”他解释说:“我是今年才开始决心把肌肉练出来,之前上健身只是抱着运动和改变身体线条的想法。”

朱浩仁4年前抱着改变身形及线条的心态下,开始上健身房。看到成绩后,于是将之转换为动力,他强调,自己并不是“肌肉狂迷”,只想要练成六块腹肌,就很满足。
天生瘦底子腹肌的克星

朱浩仁有着让天底下女生都羡慕的吃不胖体质,“不过,有时吃多了,肚腩还是会跑出来。”

但对他的健身之路来说更多了一项难度。“男生跟女生不一样,女生长时间的锻炼下来,最后才会瘦到腿。而男生就是腹肌,当你的腹肌练出来了,就表示你全身都瘦下来了,我就必须要边监控不让自己在锻炼腹肌的过程中变得太瘦。”

每次上健身房,不管是锻炼哪个部位,朱浩仁之后都会加重腹部的运动,一天一天地让自己的腹肌慢慢成形。

切勿操肌过急

朱浩仁说,刚签课上健身房时,试过一段时间很疯狂地去健身,“那个时候听了一些前辈的分享,健身之余还戒掉淀粉。这个方式真的可以在很短时间就看到效果,就在我看到自己的六块腹肌快成形时,我觉得自己真的太太瘦了。”于是,他又放慢脚步,恢复正常的饮食。“我现在尽量就在饮食方面控制一些,但也并不是节食。一天三餐来说,我两餐会选择清淡较没有负担的食物,然后还有一餐就吃自己想吃的食物。”这样下来,他就不觉得健身锻炼肌肉是一件苦差。

此外,要长久维持运动,保护身体也是关键之一。朱浩仁说:“上健身房前要确保自己的状态是适合的,有时候太累、或是睡眠不足,在健身过程中很容易会受伤。”不要以为上健身房运动是强身健体,状态不好就会变得危机四伏。

单杠运动难度比较高,引体向上动作可锻炼背部和手臂肌力,腰腹肌肉也更立体。
腿部训练最要命

朱浩仁说,在众多部位中,腿部的运动最辛苦。“每次做完腿部的运动后,都有种脚发软的感觉,而且排汗量也最高,太过激烈还会有点缺氧的感觉。”

“腿部是一个很大型的肌肉,所以需要用全身的力量去完成一个动作,做完就有种快要虚脱的感觉。”不过,对于从小就有运动细胞的他来说,不管多累都能撑得下去。除了上健身房,朱浩仁也喜欢游泳。他谓,游泳是最燃脂的运动,也不需要不停地出汗,所以没有上健身房的日子,就会选择去游泳。

健身伙伴扮演重要角色

有个好教练,不如有个目标一致的好伙伴。在健身房里,有的人会签下私人教练,有的人会自己摸索。“如果你是个害羞的人,私人教练绝对很有用,他会带着你去完成一整套的训练。但私人教练学费不低,也不是长远之计。”

一次生两次熟,朱浩仁上了健身房一段时间,也认识志同道合的朋友,在互相监督及勉励的情况下,更事半功倍。“有时做了几组训练下来,意志力开始变弱,这个时候需要有个人在旁鼓励你。”

“不仅如此,有些动作需要旁人协助时,伙伴就是最佳人选,两人可以互相协助,就不会觉得健身的过程太漫长。”他也说,两人也会互相观察,提醒对方哪个姿势不正确。

朱浩仁以举重来锻炼全身肌肉,减少身体的脂肪量。