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瘦腹的饮食准则

瘦腹饮食准则

检视一下自己的腹部,上腹是否堆积赘肉,那就要控制一下糖果、甜品等零食;如果下腹的赘肉较多,那就要少吃盐,多喝酸奶……想要瘦得健康,或可参考以下瘦腰饮食准则。

1. 上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策:开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

2. 下腹赘肉
上班族在办公室吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以常有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐份是造成体内积水的重要因素。

3. 水桶粗腰
水桶腰足以令身材毫无线条可言,主要是贪吃惹的祸,从今日开始节制食量吧!

对策:每餐细嚼慢慢品尝,可以提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙律,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

饮食处方:
1. 多喝水、多吃蔬果。有利于排毒。
2. 少吃脂肪含量高的食物如猪、羊、牛肉等,以豆制品代替。
3. 不吃油炸食品。
4. 忌吸烟喝酒。
5. 遵循早餐吃好,少食多餐的原则。
6. 不吃糖以及任何甜味饮料。
7. 每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡前3小时内忌进食。

--资料来源网络--