30岁～50岁这样吃好养生

2018-09-27

30岁：新陈代谢下降关键期
过了25岁，不少人肯定都有突然变得容易疲倦、不太能熬夜、食量变小等生活习惯的改变，此外到了30岁，人体的肌肉量也会流失，成人过了30岁之后，会自然流失3%~8%的肌肉量，肌肉减少就会降低身体的基础代谢率，因此才会有没吃什么也容易胖的感觉。

【你可以这样做】想喝饮料，就喝自己冲泡的无糖茶，或是新鲜果汁吧！另外，外食也是让你不知不觉摄取过多油脂和热量的原因，如果可以，请自行在家煮吧！自煮的好处就是可以掌控调味、份量，也比较好掌控热量和食材。

40岁：女性荷尔蒙的改变
女性45岁左右开始面临更年期的阶段，甚至代谢也更下降，身体会产生各种机能衰退，如喘不过气、心悸、掉发、长白发、皮肤干燥、视力衰退等，甚至情绪也会因此受到影响，变得易怒、烦躁等。这时候该如何调适自己的心态与健康状态呢？

【你可以这样做】选择天然、非加工食物！爱吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶吗？你的身体现在已经不适合这些食物了，它需要的是少淀粉、多蔬果的饮食。另外，运动也是你该培养的好习惯，运动可以有助于降低你的体脂肪，帮助维持好体态，慢跑、快走或是游泳都是不错的建议。

50岁：生活重质不重量
人生届半百，许多以前觉得诱人的食物或是活动，到了这个阶段已经不会向外寻求快乐或是满足，而是往内找寻让自己获得快乐与平静的方法。此外，这阶段要多补充维生素D、钙质等营养素，帮助巩固骨本。

【你可以这样做】饮食方面，吃到饱、垃圾食物都不再是选项，一切就是质量，选择一片鲑鱼、一碗糙米，都比一份牛排或是一碗白饭来得好。饮食的时机也很重要，早餐、午餐是不可或缺的，但过了傍晚之后，由于活动力降低，研究指出，晚上人体消耗的热量比白天低50%，因此建议减少晚餐份量，以免影响消化。

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