生活规律 肺常健康
11月关系到世界肺疾病记念日。这个月除了是肺癌关注月，同时也是肺炎日和慢性阻塞性肺病日（COPD）的月份。因此最好多关注肺脏的保健。
“肺病”并非单指一种疾病，而是关系到肺部病变的一个总称，它包含了气喘、肺炎、肺结核（肺痨）、间质性肺病（肺纤维化）、支气管扩张症、慢性阻塞性肺病及肺癌等等。
肺病也会有一些相关征兆，例如：发热、盗汗、劳累、没精神、没食欲；局部症状就包括咳嗽、咳痰甚至痰中带血、胸口隐隐作痛及呼吸困难等等。
＊肺部保健
保健肺脏可以从多方面下手。以下可供参考：
*按时作息。生活要有规律。
*不要抽烟喝酒。尤其抽烟会对肺脏造很大的危害。
*早晚做10次深呼吸。让肺部有充足的氧气。
*多作体能锻炼可强健肺脏功能。例如慢跑、体操、打拳、气功等等。
*水份有助养肺，尤其在气候干燥的环境下，必需多补充水份。多喝水除了有助排出毒物，也能保持鼻腔湿润。
*勤洗澡。洗浴有利于血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅。
此外也可靠着一些饮食和呼吸运动来达到“保肺”功能。
※饮食
大马的空气质素差强人意，若加上经常吸入二手烟及交通工具排出的废气，肺脏迟早也会遭损伤。因此可多吃一些抗氧化的食物以保肺。
*鱼：Omega-3脂肪酸可以抗发炎及预防肺部氧化产生的压力。因此可多摄取富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，例如鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等。
*花椰菜：花椰菜和其他十字花科的蔬菜可以预防肺癌和改善阻塞性肺炎和气喘的症状。
*红紫色蔬菜：含有β胡萝卜素的食物可以预防肺癌。包括胡萝卜、各式红紫色的蔬菜如紫色高丽菜、茄子等，这些食物同时也可舒缓支气管炎和气喘的症状。
*苹果：一周吃至少5颗苹果比没吃的人，呼吸之间的肺部运作更有效率。
*橘子：橘子有丰富的维生素C和钾，可以预防气管与支气管的感染与发炎。柑橘类水果也有丰富的抗氧化物，可以预防肺部产生自由基。
*绿茶：多喝绿茶有助降低肺癌的风险。
*维生素B群：血液中高量的维生素B可以降低肺癌的风险。日常饮食中的维生素B群，存在于鱼类、瘦肉、鸡蛋及全谷类等。
*糙米：患有慢性阻塞性肺炎的人，往往硒和维生素E都偏低。糙米富含矿物质硒和维生素E，可以增进肺部健康。维生素E也可以改善气喘症状。
※呼吸运动
加强肺部呼吸功能，有助改善全身供氧，提高免疫力。
一些肺部有毛病的人，会经常面对呼吸不顺畅和呼吸困难，甚至会严重影响生活功能。其实可以透过一些呼吸法来改善，例如时常做一些缩唇呼吸或腹式呼吸的训练，就有助调整呼吸频率。另外也可学习静坐呼吸法，进而达到增强肺功能作用。
*缩唇呼吸：
以鼻子慢慢吸气，默数3下。再用嘴巴呼出。在吐气时，要将嘴唇噘起如同吹口哨状，并默数6下。吐气时间比吸气长一倍，可让肺部有足够的空间吸入更多空气。此举不仅可以减少呼吸动作，还可改善肺内气体交换，有利于肺泡排出更多的二氧化碳。
*腹式呼吸：
是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。进行时，可把手放在腹部，体验呼气与吐气之间，腹部鼓起凹陷的变化。其好处是可以扩大肺活量，改善心肺功能。同时也能减少肺部感染，降低肺炎机率。
*静坐呼吸法：
将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。接着保持气感5秒钟以上。然后慢慢地吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。重覆动作10次左右即可。
整理：aNGie / 照片截取自网络
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