【不用花钱自然疗法】站桩功 提神醒脑免疫增
作者：陈文立
中医师，善用针灸、推拿等特色疗法，行医济世；主张防范胜于治疗理念，凭藉简单器材自我调理身体，促进健康，提升生活质量，创造美好人生，将平素研究民间外治保健法、气功疗法，与有缘人分享。
站桩，就是站着，如一株竖立的大树，是练功的一种手段，过去优秀的武术家都以站桩扎根。
有云：练拳不练功，到老一场空。
在上个世纪中叶北京公园，练功者发现仅仅一个站桩不仅能提高功力，还有强身治病功效，尤其对慢性病，疗效更是显着，身体虚弱，可转弱为强，站桩遂受到重视，不练武而加入站桩者日众，后来站桩被喻为健身桩、养生桩。
站桩的式子很多，我只推荐一个简单兼容易掌握的式子，它也是站桩功的基本式子，叫养生桩。简单的式子适合上班族、乐龄人士，每天拨出少许时间练练，在家练也行。
（左图）站桩（正面），全身上下要放松， 但需松而不懈。
（中图）站桩（侧面）立身中正。
（右图）身体后仰，易使身体失去平衡，伤害膝关节。
其法如下：
两脚平行开立与肩等宽，脚尖略外撇，两臂提起在胸前如环抱一棵大树，手背朝前，手心斜斜相对，两手手指尖距离约20公分至30公分。此时两手保持在原位置不动，手指微曲，亦无需用力，肩要松，两肘下坠低于两手水平，胸背放松，此时屈膝，而且膝不出尖（不超过脚尖），松腰，尾闾内收，收复腰骨前弯的生理性状态，要觉得腰部没有着力感，整条脊椎松松然垂直。具备了以上各项身体要求，说明已经进入了站桩练功的状态了。即便如此，在站桩过程中，时时审察检讨站桩要求，如果要求走样，就要下意识调整过来，因为保持姿势的正确得气快。
能站多久就多久
站桩初体验者，不容易放松，而且容易累。懂得放松后，能站得久些，累的感觉慢来。完全能够放松后，能站久了，已然渐入佳境，外示安逸，精神内守。
站桩时下颌微内收，眼平视前方，但要视而不见，面容放松，默想自己是一棵挺拔硕壮的松树，屹立大地；或默想站在景色优美，山水相依的环境；或默念自己身体强健等良性意念。良性意念有助于精神与肉体的放松，放松能供氧于肌肉，使练功时不觉疲劳，脑子清醒，提高免疫力。站桩呼吸以自然为好，进入佳境后，呼吸似有似无，绵绵若存。
气，是站桩主要的动力能量，练过站桩的人，大多数都体验过气在身体内外“窜流”、“波动”，这就是气感了，外不动（非全然不动），内动。初学者如果出现手脚麻胀、身体沉重、臂酸、腰僵、发热、流汗、口渴、自发性颤抖，这与身体不能放松有关，是过渡时期的正常现象，过了一些日子，身体松得了，感到“轻”了许多，时间可以站得更久。练到一站就是10至20分钟，甚或半小时以上，只觉得全身舒泰，通体轻灵，两臂宛若环抱着若有若无的气球，感觉气在人中，人在气中，形成一个磁场，美妙无比，此时站桩已入佳境。
练站桩得循序渐进的，初学时能站多久就多久，累了略事休息，然后续练，练到一站就5分钟甚或更久些，是强身健体的关键时机，也是通过站桩考验和磨练个人意志、耐性和毅力。能力所及，一次练20分钟为宜，然后反掌搓后腰部至发热，结束练功。
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