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【不用花钱自然疗法】甩手养生 甩掉百病

【不用花钱自然疗法】甩手养生 甩掉百病

作者:陈文立
中医师,善用针灸、推拿等特色疗法,行医济世;主张防范胜于治疗理念,凭藉简单器材自我调理身体,促进健康,提升生活质量,创造美好人生,将平素研究民间外治保健法、气功疗法,与有缘人分享。

我的顾客告诉我,她的一位专业人士亲戚,每天早上甩手半小时,然后吃早餐,上班;五、六十岁,充满活力,身体健康。我又听说,有位患癌妇女,动过手术后身体十分虚弱,每早在公园自练甩手,康复很快,几个月后精神饱满,完全不像是得过癌症的人。

我的一个朋友七十余岁,练拳多年的他,也练起甩手,他说甩手实在好,练后一身松爽。最近听到很多人说甩手,谈甩手,公园里练习甩手的人增多了,这是过去少有的现象。
为什么甩手运动会红起来呢?原来有人练甩手练好了身体,治好了病,消息传开,把练功的视频放到社交网站,或用手机传出,与亲友分享,很多人根据视频自我学习,练了一段日子,觉得甩手果然有益身体,把练甩手列为日课。

在数十年前,人们的保健意识还很低,那时太极拳和气功不普及,学习也必须要有师傅,而这时有报导甩手方法,并宣传它的好处,甩手遂在民间掀起过一阵热潮。如今,甩手的重现得到喜爱运动人士的重视,因此值得推荐。

(左)站立开步,宽与肩齐,两臂前举,全身放松,准备甩手。
(中)双手往后甩,甩到极限,两臂又回到向前平举状态,准备做下一次甩手。
(右)甩手时,由前往后甩的过程中,如果想活动膝盖,可以同时蹲一蹲。

怎样甩手?
想象双手是两条桨,同时左右划船。
身体较弱,或不能久站者,可以采取坐式,即坐在无靠背的椅子上,椅子无靠背在甩手时不至于阻碍双手。身体健康者应以站立方式练习,两脚开立与肩同宽,首先两手掌自然平举与肩同高掌心向下,接着放松两臂,让手臂的重量甩手臂下落 一直向后方,到了极限,直臂回还到肩前,是为做了一下。接下来续作第二下,以此类推。
一分钟大约甩四十至五十下;甩时是连续性的、不停顿的。

这里的“甩”含有两臂同时后摆动的意思,开始时两臂平举,掌心朝下,指掌自然舒张,尽量不要僵直,借两臂重量下坠如划船般,划到身后肩关节转动已到极限,此时手背斜朝前地上,相对掌心斜朝后上方,过后手臂由后向前平伸,恢复开始甩手的姿势,一下接一下的甩。

当两手甩到身后时,上半身不要向前倾,也不要后仰,宜保持身躯正直,放松腰胯,无形中锻炼肩关节的活利。甩手是由外向内的锻炼法,身躯正直气机容易鼓荡,上下往来贯穿,利于气血畅行,有通背强肾之功。腰部关节有问题者另当别论。

推荐

甩手过程中不要耸肩,耸肩则气浮;练熟后两脚掌与趾轻轻抓地,经络敏感者练后两足会发热,向上延伸,乃真气上升的表现。甩一下,膝盖随着弯曲(蹲)一下,毋庸置疑可以增加甩手的运动量,但考虑到膝关节不断在屈曲状态下进行重心交替转换增加髌骨磨损,蹲的时候切勿太低,不如甩三下蹲一下,或者甩五下蹲一下,是伸缩性的做法。不蹲时膝关节应放松。

甩手是古老但简单易学有效,又不占地方的健身法,随时随地都可以做,但鼓励在空气新鲜的公园行之,无论如何,甩手时最好保持轻松愉快的心情,专心一意,收效更宏。过饱过饥都不宜做甩手,初学者应循序渐进,由几分钟开始,日久可以做到五分钟,十分钟,甚或更久,早晚一次。年老体弱者量力而为。
收功时,手臂缓缓停止动作,下垂腿侧,擦掌至热,干浴面部,复擦掌至热,反手搓后腰,再做全身拍打。

 

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