预备！开始慢跑减肥

2018-10-01

跑步真的是个体力活，而且需要坚持，很多人都坚持不了而且也不爱跑步！殊不知其实正确慢跑有助减肥，慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃烧，加快身体的新陈代谢率。

呼吸：跑步时，要学会深深的腹式呼吸，一定要有意识的去这样做，刚开始的时候，肯定会不习惯。但习惯总是慢慢养成的，不管是不是在跑步，腹式呼吸都是一种能瘦肚子的方式。

姿势：上身保持挺直的状态，不前倾不后倒，目光要直视前方。手臂要随着跑步的节奏自然摆动。步子的大小没有特别的规定，以自己最舒服的状态就好。另外，跑步的速度也不要过快，没有人跟你抢金牌，跑得太快的话，可能会有胸痛的症状。

安排：第一次尝试跑步的时候，时间大概控制在15分钟左右就好，最好是能跑一分钟，再走一分钟。到了第二周开始，可以慢慢的增加运动量，变成跑20分钟。到了第四周，就可以一口气跑半小时了，这样也就达到了有氧运动的标准。

用具：首先要有一双舒适的运动鞋，鞋子不能小，但却可以稍稍的大1公分，这样可以为脚提供活动的空间。然后，就是舒适的运动服，其实不用很专业的，自己穿着舒服，适合运动就行。

场地：跑步的场地也很重要。可选择到附近公园或开放式的学校操场。不推荐在大马路上跑，另外还有就是水泥地太硬了，不适合跑步。

快走替代慢跑：如果实在是不想气喘吁吁的跑步的话，那就选择快走吧。快走其实相对于跑步而言，对膝盖和韧带更有保护的作用，而且同样有减肥的功效。不过，因为快走比跑步的速度要慢，所以，运动的时间也要相对加长就是了。

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