预备!开始慢跑减肥

跑步真的是个体力活,而且需要坚持,很多人都坚持不了而且也不爱跑步!殊不知其实正确慢跑有助减肥,慢跑是一种有氧呼吸的运动,可以加速脂肪燃烧,加快身体的新陈代谢率。

呼吸:跑步时,要学会深深的腹式呼吸,一定要有意识的去这样做,刚开始的时候,肯定会不习惯。但习惯总是慢慢养成的,不管是不是在跑步,腹式呼吸都是一种能瘦肚子的方式。

姿势:上身保持挺直的状态,不前倾不后倒,目光要直视前方。手臂要随着跑步的节奏自然摆动。步子的大小没有特别的规定,以自己最舒服的状态就好。另外,跑步的速度也不要过快,没有人跟你抢金牌,跑得太快的话,可能会有胸痛的症状。

安排:第一次尝试跑步的时候,时间大概控制在15分钟左右就好,最好是能跑一分钟,再走一分钟。到了第二周开始,可以慢慢的增加运动量,变成跑20分钟。到了第四周,就可以一口气跑半小时了,这样也就达到了有氧运动的标准。

用具:首先要有一双舒适的运动鞋,鞋子不能小,但却可以稍稍的大1公分,这样可以为脚提供活动的空间。然后,就是舒适的运动服,其实不用很专业的,自己穿着舒服,适合运动就行。

场地:跑步的场地也很重要。可选择到附近公园或开放式的学校操场。不推荐在大马路上跑,另外还有就是水泥地太硬了,不适合跑步。

快走替代慢跑:如果实在是不想气喘吁吁的跑步的话,那就选择快走吧。快走其实相对于跑步而言,对膝盖和韧带更有保护的作用,而且同样有减肥的功效。不过,因为快走比跑步的速度要慢,所以,运动的时间也要相对加长就是了。

 

■详尽内容:第669期《风采》
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